© iStock

Varför det är av betydelse -

Varför det är av betydelse att förstå vilken kroppstyp man tillhör, beror på att det förklarar hur vi reagerar på olika typer av mat och vårt hormon- och nervsystem.

© iStock

Kroppstyp och metabolism - Studier har kommit fram till att en människas kroppstyp kan vara ihopkopplad till vår metabolism, vilket har en stor betydelse för hur kroppen använder sig av näringen vi får i oss.

© iStock

Metabolism - När du du förstår vilken kroppstyp du har, kan du anpassa din mat efter det.

© Shutterstock

Kroppstyperna -

Det finns tre generella kroppstyper eller somatyper: ectomorf, mesomorf och endomorf.

Få tillhör hundraprocentigt en kroppstyp, men vi brukar oftast ha en dominerande typ. Du kolla vilken typ du är genom att titta här.

© Shutterstock

Ektomorfer -

Ektomorfer är naturligt smala personer med smal struktur och  smala armar och ben. 

© Shutterstock

Ektomorfer -

Människor i denna kategori brukar vara bra på sporter som kräver uthållighet, som till exempel långdistanslöpning.

© iStock

Ektomorfer - Kroppstypen brukar ha en snabb metabolism och en hög tolerans för kolhydrater.

© Shutterstock

Ektomorfer -

Ektomorfer bör föra en diet som är baserad på bra kolhydrater (55% av dieten) lagom mycket proteiner (25%) och ett lågt fettintag (20%).

© iStock

Mesomorfer -

Detta brukar vara personer av mellankroppstyp som har en mer atletisk kropp

© Shutterstock

Mesomorfer -

Personer av denna kroppstyp brukar ha en bra muskelmassa när de är aktiva. Explosiva idrottare, som brottare och gymnaster brukar vara mesomorfer.

© iStock

Mesomorfer - Den här typen kan lätt skaffa muskler och lägger inte på sig fett om de tränar.

© iStock

Mesomorfer -

Mesomorfer bör ha en blandad diet av 40 % kolhydrater, 30 % proteiner och 30% fett.

© iStock

Endomorfer - Dessa individer har en större benbyggnad och har oftast ett högre BMI.

© iStock

Endomorfer - Människor av denna kroppstyp brukar ofta vara lite mindre aktiva. Styrkeidrotttare brukar vara endomorfa.

© iStock

Endomorfer - Den här typen brukar kunna lägga på sig både muskler och övervikt.

© iStock

Endomorfer - Edomorfer bör ha ett högt fettintag (40%  av dieten, protein (35%) och vara försiktig med kolhydrater (25%). Konsumera gärna kolhydrater efter träning.

© iStock

Vad betyder det rent konkret för hur mycket jag bör äta? - Här är en rekommendation hur mycket de olika grupperna bör äta.

© Shutterstock

Ektomorf: man - Män kan äta två handflator proteinrik mat varje måltid, två knutna nävar med grönsaker, tre handskopor av kolhydratrik mat och en tumme fett vid varje måltid.

© iStock

Ektomorf: kvinna -

Kvinnor bör äta en handflata proteinrik mat varje måltid, en knuten näve med grönsaker, två handskopor av kolhydratrik mat och en  halv tumme fett vid varje måltid.

© iStock

Mesomorf: man -

Män bör äta två handflator proteinrik mat varje måltid, två knutna nävar med grönsaker, två handskopor av kolhydratrik mat och två tummar fett vid varje måltid.

© iStock

Mesomorf: kvinna - Kvinnor bör äta en handflata proteinrik mat varje måltid, en knuten näve med grönsaker, en handskopa av kolhydratrik mat och en tumme fett vid varje måltid.

© iStock

Endomorf: man - Män bör äta två handflator proteinrik mat varje måltid, två knutna nävar med grönsaker, en handskopa av kolhydratrik mat och tre tummar fett vid varje måltid.

© iStock

Endomorf: kvinna - Kvinnor bör äta en handflata proteinrik mat varje måltid, en knuten näve med grönsaker, en halv handskopa av kolhydratrik mat och två tummar fett vid varje måltid.

© iStock

Bästa kolhydraterna: ektomorfer -

De bästa kolhydraterna är havre, brunt ris, quinoa, sötpotatis och vanlig potatis.

© iStock

Bästa frukten: ektomorfer -

Den bästa frukten inkluderar bananer, mango, ananas, papaya, avokado och persikor.

© iStock

Bästa grönsakerna: ektomorfer -

Ektomorfer bör äta broccoli, blomkål, brysselkål, rödbetor och morötter.

© iStock

Bästa kolhydraterna: mesomorfer -

Bra kolhydrater för mesomorfer är brunt ris, quinoa och havre.

© iStock

Bästa proteinet: mesomorfer - Bra proteiner är ägg, kyckling, kalkon, fisk, bönor, linser och grekisk yogurt.

© iStock

Bästa fettet: mesomorfer - Bra fetter är kommer från nötter, avokado, kokosnöt och oliver.

© iStock

Bästa grönsakerna: endomorfer - De bästa grönsakerna för den här kroppstypen är broccoli, kål, spenat, blomkål, paprika och gröna bönor.

© iStock

Bästa kolhydraterna: endomorfer - Bra kolhydrater är quinoa, korn, havre och brunt ris.

© iStock

Bästa frukten: endomorfer - Toppenfrukter för endomorfer är äpplen, citrusfrukter, stenfrukter och bär.

© iStock