© Shutterstock

Fall på ett säkert sätt -

Fallolyckor är visserligen nästan alltid oplanerade, men för att undvika allvarliga skador är det bra att ha lite framförhållning och veta hur man bäst ramlar.

© Shutterstock

Håll dig böjd -

I samma ögonblick som du känner att du har tappat balansen ska du förbereda dig för att falla med böjda armbågar och knän. Försök att undvika att ramla med händerna och armarna utsträckta, då du ökar risken för att bryta handleden eller armen.

© Shutterstock

Slappna av -

Det är naturligt att spänna sig när du känner att du är på väg att falla, men det betyder också att du sannolikt kommer att få en hårdare smäll. Knepet är att snabbt andas ut och slappna av när du börjar falla.

© Shutterstock

Skydda ditt huvud -

Om du ramlar framlänges ska du se till att vända ansiktet åt sidan. Om du däremot ramlar bakåt ska du dra in hakan mot bröstet så att huvudet inte slår i marken.

© Shutterstock

Vänd på dig när du faller -

När du ramlar framåt eller bakåt ska du försöka vrida kroppen så att du landar på sidan. Genom att landa på sidan kan du minimera risken för skador från höga höjder.

© Shutterstock

Landa på fettet -

Du landar bäst på den plats där du har mest kött på kroppen. Om det inte går att landa på rumpan, försök att landa på den näst tjockaste delen av kroppen. Det kan rädda din ryggrad.

© Shutterstock

Fortsätt falla -

Din instinkt är att försöka stoppa din kropp så fort du kan. Men det är säkrast att fortsätta falla. Desto mer du ger efter för fallet, desto säkrare blir det.

© Shutterstock

Fördela kraften från fallet -

En viktig del av att falla säkert är att sprida ut kraften från smällen över en stor del av kroppen. Om du sprider ut kraften minskar risken för allvarliga skador på en enda kroppsdel.

© Shutterstock

Rullning efter smällen -

Om du har möjlighet att rulla, kommer du att skicka fallets kraft till rullningen i stället för att låta kroppen absorbera hela smällen.

© Shutterstock

Sätt ner foten för att få kontroll och balans -

Det blir bättre effekt om du kan sätta ner en fot korrekt i början av ett fall. Den här stödjande foten kan hjälpa dig att återfå balansen, bromsa fallet samt återfå viss kontroll.

© Shutterstock

Förebyggande av fall -

Om du tar hand om din generella hälsa kan du minska risken för att falla. Ha detta i åtanke och klicka vidare för mer information.

© Shutterstock

Var fysiskt aktiv -

Om du motionerar regelbundet får du bättre muskler och blir starkare. Att promenera eller gå i trappor kan också bromsa nedbrytningen av ben från osteoporos, en sjukdom som gör skelettet svagt och därmed mer benäget att gå sönder.

© Shutterstock

Försök med balans- och styrketräning -

Yoga, pilates eller tai chi kan alla hjälpa till att förbättra balansen och muskelstyrkan. Ge åtminstone en av dem en chans!

© Shutterstock

Skapa en trygg miljö -

På jobbet eller i hemmet bör du eliminera de vanligaste snubbelriskerna. Använd exempelvis halksäkra mattor och låt inga sladdar eller kablar ligga i vägen.

© Shutterstock

Gå och testa din hörsel -

Till och med mindre förändringar i hörseln kan kopplas till en ökad risk för att ramla. Om du har en hörapparat, se till att den sitter bra och att du faktiskt använder den!

© Shutterstock

Gör en synundersökning -

När du har fått nya glasögon eller kontaktlinser bör du ta tid att vänja dig vid dem. Använd alltid glasögonen eller kontaktlinserna som din ögonläkare rekommenderar.

© Shutterstock

Lär dig mer om eventuella biverkningar av läkemedel som du tar -

Om du blir sömnig eller yr av ett läkemedel ska du tala om det för din läkare eller apotekspersonal. Det kan nämligen påverka din balans.

© Shutterstock

Sov tillräckligt -

Om man är trött är risken större att man ramlar. Se till att du får tillräckligt med sömn.

© Shutterstock

Undvik eller minska alkoholkonsumtionen -

Om du dricker för mycket alkohol kan du få problem med balansen och falla. Det kan i sin tur leda till höft- eller armfrakturer med mera.

© Shutterstock

Var försiktig med vädret -

Var extra uppmärksam när du går på våta eller isiga ytor. Dessa kan vara väldigt hala!

© Shutterstock

Ställ dig långsamt upp -

Om du reser dig för snabbt kan blodtrycket sjunka och det kan få dig att känna dig vinglig.

© Shutterstock

Använd ett stödverktyg -

Om det behövs kan du använda en käpp eller rollator så att du kan gå stadigt. Se till att käppen är rätt storlek för dig.

© Shutterstock

Låt händerna vara fria -

Ha gärna en axelremsväska, midjeväska eller ryggsäck så att du har händerna fria att hålla i räcken med mera.

© Shutterstock

Välj rätt skor -

För att ge optimalt stöd ska du använda halkfria skor med gummisulor och låga klackar. Undvik också att gå i trappor eller på golv i strumpor eller tofflor med släta sulor.

© Shutterstock

Stanna inomhus vid dåligt väder -

När vädret är dåligt bör du stanna inomhus. Du kan alltid beställa recept eller matvaror online vid behov.

© Shutterstock

Var uppmärksam när du går -

Var uppmärksam på hur snabbt du går och var du sätter fötterna. Desto snabbare du går, desto större är risken att du ramlar.

© Shutterstock

Prata med din läkare -

Meddela alltid din läkare om du har ramlat sedan din senaste kontroll, även om du inte kände någon smärta. Om du har ramlat kan din läkare eventuellt upptäcka att du har ett nytt medicinskt problem eller kanske något fel på dina mediciner.

© Shutterstock

Använd rätt säkerhetsutrustning -

Om du ska genomföra en uppgift som kräver att du till exempel använder en stege ska du alltid vara noga med säkerheten. Se till att alla stegar är ordentligt säkra och i gott skick.

Källor: (National Institutes of Health) (AARP)

© Shutterstock