© Shutterstock

Överstimulering -

Om du någonsin har känt dig överstimulerad av det moderna livets sus och brus och undrat vad du ska göra åt det kan sensorisk deprivation vara något för dig.

© Shutterstock

Upphovsmannen -

Tankar för sensorisk deprivation, även kända som REST-tankar (Restricted Environmental Stimulation Therapy), uppfanns av neuroforskaren John Lilly på 1950-talet.

© Shutterstock

Grundtanken -

Grundtanken med sensorisk deprivation är att du ligger på rygg i en tank fylld med saltvatten. Rummet är mörkt och tyst, vilket gör att du kan koppla av och bara flyta.

© Shutterstock

Initial motivation -

REST-tankar utvecklades först som en metod för att se hur det centrala nervsystemet skulle reagera på att befinna sig i en miljö med minimal sensorisk stimulering.

© Shutterstock

Mainstreambehandling -

Sensorisk deprivation är en vanlig behandlingsmetod som är populär på spa runt om i världen. Det finns en rad potentiella hälsofördelar.

© Shutterstock

Hälsofördelar -

Även om det inte har gjorts många vetenskapliga studier om fördelarna med sensorisk deprivation rapporterar många att det hjälper dem att slappna av.

© Shutterstock

Avslappning -

Faktum är att man i en studie använde magnetisk resonanstomografi (MRT) för att titta på det centrala nervsystemet hos 56 friska deltagare efter en REST-session på 90 minuter.

© Shutterstock

Avslappning -

Studien visade att stimuleringen av deltagarnas centrala nervsystem minskade efter sessionen, vilket tyder på att de kände sig mer avslappnade.

© Shutterstock

Minskad ångest -

En mycket liten studie fann också att sessioner med sensorisk deprivation kan bidra till att minska ångest.

© Shutterstock

Minskad ångest -

I studien uppvisade deltagare som genomgått tolv sessioner av REST-behandling större minskningar av sina ångestnivåer jämfört med de deltagare som inte genomgått behandlingen.

© Shutterstock

Minskad ångest -

När det gäller ångest rekommenderas dock sensorisk deprivation som en kompletterande behandling till andra behandlingar, såsom terapi och medicinering.

© Shutterstock

Förbättrad sömn -

Sensorisk deprivation kan också bidra till att förbättra sömnen. I en studie hade deltagare som genomgick REST-behandling i tolv veckor mindre sömnsvårigheter än de som inte gjorde det.

© Shutterstock

Förbättrad sömn -

Läkare tror att sensorisk deprivation kan främja sömnen då det hjälper kroppen att bli mer avslappnad och därmed förbereda den för vila.

© Shutterstock

Förbättrad sömn -

I en annan liten studie var resultaten dock blandade: endast tre av sex deltagare upplevde förbättringar av sin sömnkvalitet efter tolv REST-sessioner på 45 minuter vardera.

© Shutterstock

Sänkt blodtryck -

Forskning tyder på att en 90-minuterssession med sensorisk deprivation kan sänka blodtrycket avsevärt, om än tillfälligt.

© Shutterstock

Sänkt blodtryck -

Enligt läkare beror detta på att avslappning sänker nivåerna av stresshormonet kortisol i kroppen.

© Shutterstock

Sänkt blodtryck -

Personer som har högt blodtryck, vilket är en betydande riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke, behöver hitta sätt att slappna av – och REST kan vara ett sätt att göra detta.

© Shutterstock

Understödjer återhämtning -

Det finns också en del forskning som tyder på att idrottare och personer som tränar regelbundet kan dra nytta av REST-sessioner som ett sätt att understödja kroppens återhämtning.

© Shutterstock

Understödjer återhämtning -

Faktum är att flytterapi har visat sig minska ömhet i muskler och leder efter träning.

© Shutterstock

Understödjer återhämtning -

Eftersom sensorisk deprivation också har kopplats till bättre sömn använder en del idrottare nämnda behandlingsmetod kvällen innan tävling för att se till att de är ordentligt utvilade.

© Shutterstock

Biverkningar -

Forskning tyder på att sensorisk deprivation har minimala negativa biverkningar. Faktum är att de mest framträdande som observerats i en studie var muntorrhet och mild klåda.

© Shutterstock

Psykiska biverkningar -

I sällsynta fall har dock psykiska biverkningar, såsom hallucinationer och flashbacks, observerats bland vissa individer.

© Shutterstock

Dags att söka vård -

Av denna anledning rekommenderas det att personer med klaustrofobi, andningssvårigheter, högt blodtryck eller epilepsi rådgör med läkare innan de provar denna behandling.

© Shutterstock

Andningssvårigheter -

Dessutom bör personer med andningssvårigheter eller allergier vidta försiktighetsåtgärder på grund av saltet i vattnet.

© Shutterstock

Goda råd -

Om du bestämmer dig för att prova flytterapi finns det flera saker du kan göra för att se till att du får ut det mesta av din upplevelse.

© Shutterstock

Tydlig avsikt -

Först och främst är det viktigt att göra det hela med omsorg och en tydlig avsikt. Du kan skriva ned avsikten eller fokusera på ett personligt mantra under upplevelsen.

© Shutterstock

Förbered kroppen -

Innan du lägger dig i vattnet kan det vara bra att förbereda kroppen och sinnet med lite lätt stretching eller meditation.

© Shutterstock

Var snäll mot dig själv -

När du väl är i vattnet bör du ge dig själv lite tid att acklimatisera dig och påminna dig själv om att det är okej att känna lite obehag i början.

© Shutterstock

Andas djupt -

Försök att andas djupt under sessionen. Detta kan fördjupa upplevelsen och öka avslappningen.

© Shutterstock

Följ upp -

Efteråt kan du med fördel skriva ned vad du har upplevt för att lättare reflektera över hur det gick och vad du uppnådde under sessionen.

Källor: (Verywell Mind) (Forbes)

© Shutterstock