Näring efter förlossningen: vad du bör äta efter att ha fött barn

SE ÄVEN

Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv

Varför ökar antalet ätstörningar bland unga män och pojkar?

Nyttan med thai chi och hur du kommer igång

Vad händer med kroppen om du bara kör konditionsträning?

Bättre ute än inne – riskerna med att hålla inne en nysning

Nyttan med regn och rusk

SE IGEN

0 / 30 Fotos

Vikten av rätt näring efter förlossning -

Graviditet och förlossning är ingen barnlek och hela processen kan vara mycket energikrävande. Det är minst lika viktigt att du tar hand om dig efter förlossningen som under graviditeten.

1 / 30 Fotos

Amning -

Sättet på vilket du tar hand om kroppen efter förlossningen är viktigt för både din och barnets hälsa, särskilt om du ammar.

2 / 30 Fotos

Läkning efter graviditet -

En näringsrik kost kan bidra till att läka kroppen. Det kan motverka benförlust, fylla på järndepåerna och läka hemorrojder.

3 / 30 Fotos

Bröstmjölk -

Vad du äter och dricker kan påverka både mängden och kvaliteten på mjölken. Näringsrika livsmedel understödjer mjölkproduktionen.

4 / 30 Fotos

Energi -

En välbalanserad kost kan understödja ditt allmänna välbefinnande och ge dig den energi du behöver som upptagen mamma.

5 / 30 Fotos

Unna dig! -

Bara för att du ska äta bra innebär det inte att du inte får tillfredsställa sötsuget. Se bara till att göra det med måtta.

6 / 30 Fotos

Bästa maten efter förlossning – bladgrönsaker -

Bladgrönsaker som spenat, mangold och broccoli är packade med A-vitamin, vilket är bra för både dig och barnet.

7 / 30 Fotos

Paprika -

Paprika är en god källa till C-vitamin. Genom att konsumera tillräckligt med C-vitamin understödjer du också kroppens upptag av järn.

8 / 30 Fotos

Avokado -

Genom att äta avokado, som innehåller mängder med hälsosamma fetter och fibrer, blir det lättare för både dig och barnet att ta upp fettlösliga vitaminer.

9 / 30 Fotos

Tomat -

Tomater innehåller mycket A-vitamin, C-vitamin och folsyra. De är också en god källa till fibrer, som underlättar matsmältningen och förebygger förstoppning, vilket är ett vanligt problem bland nyblivna mammor.

10 / 30 Fotos

Citrusfrukter -

Citrusfrukter, som apelsiner, grapefrukt och limefrukter, är rika på C-vitamin. Nämnda vitamin behövs för att stärka immunförsvaret och kan även gynna barnets leder.

11 / 30 Fotos

Bär -

Bär, som jordgubbar, blåbär och björnbär, är en bra källa till fibrer och innehåller mängder med antioxidanter som bidrar till att bekämpa cellskador.

12 / 30 Fotos

Äpplen -

Äpplen är en god källa till antioxidanter, som kan stärka både mammans och barnets immunförsvar.

13 / 30 Fotos

Havre -

Havre är en utmärkt källa till fibrer och kan öka prolaktinnivåerna i kroppen, vilket ökar mjölkproduktionen.

14 / 30 Fotos

Quinoa -

Quinoa är ett protein- och fiberrikt livsmedel och en bra källa till magnesium. Protein är viktigt för mjölkproduktionen och kan hjälpa till att reparera vävnad efter förlossningen.

15 / 30 Fotos

Råris -

Fullkornskolhydrater som råris håller energinivåerna uppe och förser kroppen med de kalorier den behöver för att producera bröstmjölk.

16 / 30 Fotos

Magert protein -

Magert protein som fisk, fågel, tofu, nötkött och linser spelar en avgörande roll för vävnadsreparation, hormonreglering och mjölkproduktion.

17 / 30 Fotos

Mejeriprodukter med låg fetthalt -

Fettsnåla mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt är packade med protein, B-vitaminer och kalcium, vilket hjälper barnets ben att utvecklas om du ammar. Ägg är också en utmärkt källa till dessa näringsämnen.

18 / 30 Fotos

Koll på intaget av jod -

Jod är ett spårmineral som understödjer spädbarnets tillväxt och hjärnans utveckling. Om du ammar behöver du 290 mikrogram per dag, nästan dubbelt så mycket som den rekommenderade dagliga mängden på 150 mikrogram före graviditeten.

19 / 30 Fotos

Koll på intaget av kolin -

Kolin, som finns i ägg, fisk och kött, är viktigt för barnets hjärna och nervsystem. Om du ammar behöver du 550 milligram per dag.

20 / 30 Fotos

Koll på intaget av omega-3-fettsyror -

Precis som under graviditeten bör du konsumera mellan 227 och 340 gram fisk per vecka om du ammar. Välj sorter med låg kvicksilverhalt och hög halt av eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). DHA är särskilt viktigt för utvecklingen av barnets hjärna.

21 / 30 Fotos

Hur mycket vatten bör du dricka? -

Du bör få i dig cirka 2,8 liter vätska varje dag när du ammar. Om du ger barnet modersmjölksersättning behöver du cirka 2,3 liter.

22 / 30 Fotos

Ska nyblivna mammor ta vitaminer efter förlossningen? -

Vissa läkare rekommenderar att nyblivna mammor fortsätter att ta sina graviditetsvitaminer medan de ammar. De som inte ammar kan få rådet att fortsätta ta dessa kosttillskott flera veckor efter förlossningen.

23 / 30 Fotos

Fokusera på matens kvalitet -

Om du ser till att konsumera olika slags magert protein, frukt, grönsaker och fullkorn får du i dig alla vitaminer och mineraler du behöver för att upprätthålla din energi och hålla kroppen närd under amning och perioden efter förlossningen.

24 / 30 Fotos

Se till att du äter tillräckligt -

Amning förbränner vanligtvis 300 till 500 extra kalorier per dag, så se till att du får i dig tillräckligt med kalorier.

25 / 30 Fotos

God vätskebalans -

Se till att hålla god vätskebalans genom att dricka vatten, äta soppa eller äta saftiga frukter och grönsaker.

26 / 30 Fotos

Är det säkert att dricka alkohol när man ammar? -

Det är inte förbjudet att dricka alkohol när du ammar, men det är säkrast att avstå. American Academy of Pediatrics rekommenderar att du väntar fyra timmar innan du ammar eller pumpar efter att du har druckit för att ge kroppen tid att metabolisera alkoholen.

27 / 30 Fotos

Skiljer sig näringsbehovet när man ammar tvillingar? -

Du behöver 500 extra kalorier per dag och barn om du ammar tvillingar.

28 / 30 Fotos

Bör du anpassa kosten så att barnet inte utvecklar allergier? -

Det är ovanligt att barnet utvecklar en allergi, men om det händer är orsaken vanligtvis ett protein i komjölk eller andra potentiella allergener som nötter, jordnötter och vete.

Källor: (What to expect) (Healthline)

29 / 30 Fotos

Shutterstock

0 / 30 Fotos

Vikten av rätt näring efter förlossning -

Graviditet och förlossning är ingen barnlek och hela processen kan vara mycket energikrävande. Det är minst lika viktigt att du tar hand om dig efter förlossningen som under graviditeten.

Shutterstock

1 / 30 Fotos

Amning -

Sättet på vilket du tar hand om kroppen efter förlossningen är viktigt för både din och barnets hälsa, särskilt om du ammar.

Shutterstock

2 / 30 Fotos

Läkning efter graviditet -

En näringsrik kost kan bidra till att läka kroppen. Det kan motverka benförlust, fylla på järndepåerna och läka hemorrojder.

Shutterstock

3 / 30 Fotos

Bröstmjölk -

Vad du äter och dricker kan påverka både mängden och kvaliteten på mjölken. Näringsrika livsmedel understödjer mjölkproduktionen.

Shutterstock

4 / 30 Fotos

Energi -

En välbalanserad kost kan understödja ditt allmänna välbefinnande och ge dig den energi du behöver som upptagen mamma.

Shutterstock

5 / 30 Fotos

Unna dig! -

Bara för att du ska äta bra innebär det inte att du inte får tillfredsställa sötsuget. Se bara till att göra det med måtta.

Shutterstock

6 / 30 Fotos

Bästa maten efter förlossning – bladgrönsaker -

Bladgrönsaker som spenat, mangold och broccoli är packade med A-vitamin, vilket är bra för både dig och barnet.

Shutterstock

7 / 30 Fotos

Paprika -

Paprika är en god källa till C-vitamin. Genom att konsumera tillräckligt med C-vitamin understödjer du också kroppens upptag av järn.

Shutterstock

8 / 30 Fotos

Avokado -

Genom att äta avokado, som innehåller mängder med hälsosamma fetter och fibrer, blir det lättare för både dig och barnet att ta upp fettlösliga vitaminer.

Shutterstock

9 / 30 Fotos

Tomat -

Shutterstock

10 / 30 Fotos

Citrusfrukter -

Citrusfrukter, som apelsiner, grapefrukt och limefrukter, är rika på C-vitamin. Nämnda vitamin behövs för att stärka immunförsvaret och kan även gynna barnets leder.

Shutterstock

11 / 30 Fotos

Bär -

Bär, som jordgubbar, blåbär och björnbär, är en bra källa till fibrer och innehåller mängder med antioxidanter som bidrar till att bekämpa cellskador.

Shutterstock

12 / 30 Fotos

Äpplen -

Äpplen är en god källa till antioxidanter, som kan stärka både mammans och barnets immunförsvar.

Shutterstock

13 / 30 Fotos

Havre -

Havre är en utmärkt källa till fibrer och kan öka prolaktinnivåerna i kroppen, vilket ökar mjölkproduktionen.

Shutterstock

14 / 30 Fotos

Quinoa -

Quinoa är ett protein- och fiberrikt livsmedel och en bra källa till magnesium. Protein är viktigt för mjölkproduktionen och kan hjälpa till att reparera vävnad efter förlossningen.

Shutterstock

15 / 30 Fotos

Råris -

Fullkornskolhydrater som råris håller energinivåerna uppe och förser kroppen med de kalorier den behöver för att producera bröstmjölk.

Shutterstock

16 / 30 Fotos

Magert protein -

Magert protein som fisk, fågel, tofu, nötkött och linser spelar en avgörande roll för vävnadsreparation, hormonreglering och mjölkproduktion.

Shutterstock

17 / 30 Fotos

Mejeriprodukter med låg fetthalt -

Shutterstock

18 / 30 Fotos

Koll på intaget av jod -

Shutterstock

19 / 30 Fotos

Koll på intaget av kolin -

Kolin, som finns i ägg, fisk och kött, är viktigt för barnets hjärna och nervsystem. Om du ammar behöver du 550 milligram per dag.

Shutterstock

20 / 30 Fotos

Koll på intaget av omega-3-fettsyror -

Shutterstock

21 / 30 Fotos

Hur mycket vatten bör du dricka? -

Du bör få i dig cirka 2,8 liter vätska varje dag när du ammar. Om du ger barnet modersmjölksersättning behöver du cirka 2,3 liter.

Shutterstock

22 / 30 Fotos

Ska nyblivna mammor ta vitaminer efter förlossningen? -

Shutterstock

23 / 30 Fotos

Fokusera på matens kvalitet -

Shutterstock

24 / 30 Fotos

Se till att du äter tillräckligt -

Amning förbränner vanligtvis 300 till 500 extra kalorier per dag, så se till att du får i dig tillräckligt med kalorier.

Shutterstock

25 / 30 Fotos

God vätskebalans -

Se till att hålla god vätskebalans genom att dricka vatten, äta soppa eller äta saftiga frukter och grönsaker.

Shutterstock

26 / 30 Fotos

Är det säkert att dricka alkohol när man ammar? -

Shutterstock

27 / 30 Fotos

Skiljer sig näringsbehovet när man ammar tvillingar? -

Du behöver 500 extra kalorier per dag och barn om du ammar tvillingar.

Shutterstock

28 / 30 Fotos

Bör du anpassa kosten så att barnet inte utvecklar allergier? -

Det är ovanligt att barnet utvecklar en allergi, men om det händer är orsaken vanligtvis ett protein i komjölk eller andra potentiella allergener som nötter, jordnötter och vete.

Källor: (What to expect) (Healthline)

Shutterstock

29 / 30 Fotos

Näring efter förlossningen: vad du bör äta efter att ha fött barn

Se till att du får i dig rätt näring som nybliven mamma

03/07/24 | StarsInsider

HÄLSA Nyfödd

En sund och balanserad kosthållning efter förlossningen kan främja läkning och se till att barnet får rätt näring. Näringsämnen som protein, vitamin B12 och D-vitamin är viktiga för att kroppen ska fungera på bästa sätt och även understödja barnets tillväxt genom bröstmjölk. Det riktigt positiva är att du också får unna dig mer mat efter förlossningen än när du var gravid!

Om du precis har fött barn och är osäker på vad du bör och inte bör äta råder vi dig att kolla in den här informativa guiden för att ta reda på just det. Klicka vidare för att läsa mer.