© Shutterstock

Det är bra för ditt kärleksliv -

Träning kan boosta ditt  s e x l i v  genom att optimera nivåerna av könshormon, särskilt testosteron.

© Shutterstock

Det är bra för din hjärna -

Träning förbättrar blodflödet genom att vidga dina blodkärl så att blodet kan cirkulera smidigt. Det här är inte bara positiva nyheter vad gäller ditt hjärta utan det är också bra för din hjärna.

© Shutterstock

Det är bra för din hjärna -

Förbättrat blodflöde kan hjälpa dig att förhindra kognitiv nedgång på ett flertal sätt. Studier har visat att det kan leda till en dämpning av Alzheimers sjukdom.

© iStock

Det är bra för din hjärna -

I en studie kunde man påvisa att högintensiv träning hos försökspersonerna ledde till ett förhöjt glukosupptag i hjärnan samt högre metabolisk aktivitet i de delar av hjärnan som påverkas mest av Parkinsons sjukdom.

© Shutterstock

Det är bra för ditt minne -

Träning ökar storleken på hippocampus (den del av hjärnan som ansvarar för minne) och ökar även nervcellskommunikationen i hjärnan.

© iStock

Det bygger muskler -

Detta kommer naturligtvis att vara avhängigt vilken typ av träning du ägnar dig åt, men de allra flesta kommer att förbättra din kroppskomposition.

© iStock

Varför är det bra med mer muskelmassa? -

Att ha större mängd muskelmassa kommer med en rad hälsofördelar. Minskad risk att insjukna i diabetes, till exempel.

© iStock 

Muskelmassa och diabetes -

Muskler utgör den största glukoskonsumenten efter måltid. Mer muskler innebär att glukoshöjningen kommer att kunna kontrolleras snabbare. Detta reducerar i nästa steg risken för att vi går längre perioder med förhöjt blodsocker - ett scenario som är allt annat än önskvärt för personer som är benägna att utveckla diabetes.

© iStock

Muskelmassa i syfte att motverka åldrande -

Att bygga muskler kan hjälpa till att bekämpa den oxidativa stress som är en naturligt inslag när vi blir äldre.

© Shutterstock

Motverka åldrande -

När vi åldras sker en minskning i mitokondriernas funktion, våra cellers energiproducenter. Mitokondrierna kan då inte fungera ordentligt och detta kan leda till att cellerna genererar fler oxidanter, vilket leder till degeneration.

© iStock

Motverka åldrande -

Enligt en studie kan aerob aktivitet, antingen för sig själv eller i kombination med styrketräning, förbättra den mitokondriella funktionen och därmed reducera oxidativ stress.

© iStock

Motverka åldrande -

Högintensiv intervallträning har också liknande effekt, enligt en studie.

© Shutterstock

Muskler fungerar som en reservoar -

Muskler lagrar aminosyror. När ett organ är i behov av aminosyror erhålls de ofta från muskelmassan.

© Shutterstock

Aminosyror är grundläggande för immunitet -

Immunsystemet behöver en hel del aminosyror. Det använder dessa för att utveckla antikroppar som bekämpar infektion.

© Shutterstock

Signaleringsmolekyler -

När vi bygger muskler pumpas ett antal molekyler ut i blodet. Dessa molekyler, som kallas myokiner, frisätts som svar på denna muskelansträngning och kan faktiskt påverka hur andra organ fungerar.

© Shutterstock

Signaleringsmolekyler -

Dessa molekyler hjälper till att reglera bland annat muskeltillväxt, näringsomsättning och inflammation.

© iStock 

Interleukin-6 -

Dessa specifika molekyler kan bidra till att dämpa hungerskänslor och stärka immunsystemets respons på cancer.

© Shutterstock

Katepsin B -

Denna andra signalmolekyl kan faktiskt bidra till produktionen av nya hjärnceller.

© Shutterstock

Hjälper bekämpa inflammation -

Kronisk inflammation har antytts vara en underliggande orsak till utvecklingen av en rad sjukdomar.

© Shutterstock

Hjälper bekämpa inflammation -

Träning kan hjälpa till att förhindra ansamling av visceralt fett, vilket är långt värre än subkutant fett och kan bidra till kronisk inflammation.

© iStock

Lika bra som läkemedel? -

En studie har funnit att "inga statistiskt påvisbara skillnader gjorde sig märkbara mellan träning och insatta läkemedel i det sekundära förebyggandet av kranskärlssjukdom och prediabetes."

© iStock

Diabetes -

Även om det inte kunnat styrkas helt indikerade en annan studie att mer än hälften av de deltagande med diabetes typ 2 kunde sluta ta sin medicin för att sänka blodsockret inom ett år efter att de börjat ägna sig åt regelbunden träning.

© iStock

Stroke -

En studie visade att motion var mer effektivt än läkemedelsbehandling bland strokepatienter.

© Shutterstock

Mental hälsa -

En annan studie fann att "motion förbättrar den mentala hälsan genom att dämpa ångest och depression, förbättra humöret samt underbygga både självkänsla och kognitiv funktion."

© iStock

Mental hälsa - Samma studie fann också att träning "lindrar symtom så som låg självkänsla och socialt tillbakadragande."

© iStock

Mental hälsa -

Träning hjälper också att motverka stress genom att reducera kroppens produktion av stresshormoner (till exempel adrenalin och kortisol) och genom att stimulera produktionen av endorfiner (må bra-hormonet).

© iStock

Sömn - Enligt Sleep Foundation kan träning hjälpa dig att sova bättre under natten och därmed tillåta dig att känna dig mer alert under dagen.

© Shutterstock

Benhälsa -

Enligt NHS reducerar regelbunden träning risken att utveckla osteoartrit med 83% och sänker även risken för höftfraktur med 68%.

© iStock

Ett slags medicin i sig själv? -

Träning har visat sig vara en effektiv metod för att undvika en rad sjukdomstillstånd och stärka immunsystemet.

© iStock

Se även - Skippa gymmet och gör dessa övningar hemma istället

© iStock