© Shutterstock

Du kanske inte vill ha sex alls -

För många människor kan den överväldigande stressen som utlöst av pandemin innebära att de totalt har dränerats på sexlust. Om du helt enkelt bara vill gosa och äta godis är du inte ensam!

© Shutterstock

Stress kan döda lusten -

Studier har funnit att stressiga liv går att koppla till lägre sexuell upphetsning, så när du adderar den högsta stressen tänkbar i form av en pandemi kan du kanske föreställa dig resultaten. En del av problemet är att när du är stressad så är du oförmögen att vara närvarande, förklarade sexterapeuten Jessa Zimmerman för MGB.

© iStock

Överlevnad överskuggar njutning -

Under oproportionerlig stress förblir kroppens inbyggda system för självreglering på en konstant förhöjd nivå. Vårt fokus på ren överlevnad tar då all energi i anspråk, som vi annars kanske hade kunnat lägga på njutning.

© Shutterstock

Vad bör man göra? -

Först och främst, var inte för hård mot dig själv. Din sexualitet är inte någonting som du bara kan separera från dig själv utan snarare en holistisk del av ditt allmänna välmående som är direkt sammankopplat med livet i övrigt.

© Shutterstock

Motverka kortisolet -

Även bortom libido är det viktigt att motverka flödet av stresshormonet kortisol genom fysisk aktivitet som till exempel dans, yoga, promenader och även skratt och kramar. Allt detta kommer att öka produktionen av må-bra-hormonet oxytocin.

© Shutterstock

Hemfall åt responsiv lust -

Det finns två typer av lustar: Spontan och responsiv. Även om du kanske inte upplever någon spontan lust (om du vet att du "inte är på humör") kan du fortfarande komma åt din libido via respons på stimulering. Du kan söka upp och utforska stimulans, oavsett om det är i form av erotik eller din partner.

© iStock

Du kanske vill ha mer sex än vanligt -

För många människor utgör sex en form av stresslindring och fantastisk distraktion och denna pandemi har kunnat se en rejäl uppgång vad gäller libido - ett fenomen som Men’s Health döpt till "apokalyptiska kåtbockar". En studie som nyligen gjorts har också visat att bland dem som befinner sig i lockdown utan sällskap har en ökning setts i användandet av dejtingappar.

© iStock

Men det kan vara dåligt sex -

En mindre studie fann att kvinnor har mer sex under lockdown som ett resultat både av ökad lust och att det helt enkelt finns tillgängligt. Studien visade dock också att sexkvalitén var lägre överlag (taget i beaktande deras förmåga att bli upphetsade, fuktiga och hur lätt de kunde få orgasm) trots den ökade frekvensen.

© iStock

Vad bör man göra? -

Omforma din idé om sexuell upplevelse för att ta bort lite av pressen. Förväntningar om att få orgasm och att utföra en särskild rutin för samlag är vad som får det hela att kännas otillfredsställande. Du bör med andra lyssna på vad din kropp vill ha istället för vad ditt sinne förväntar sig.

© Shutterstock

Du kanske känner dig missnöjd med din kropp -

Tyvärr fäster många människor sitt självförtroende till sitt fysiska utseende, så den senaste tidens brist på träning och frossande i skräpmat kan tänkas påverka din kroppsuppfattning och därmed även din sexlust och tillfredsställelse.

© iStock

Se dålig ut, må dåligt -

Under lockdown slutar också många människor att trimma och klä sig propert, vilket kan påverka både sexlust och attraktion till din partner. Innan du börjar peka finger bör du dock gå till problemets kärna.

© Shutterstock

Vad bör man göra? -

Börja med att jobba lite med dig själv och försök att separera ditt självförtroende från något så flyktigt som utseende. Med det inte sagt, dock, att du kan frigöra dig helt från utseendets kraft, så du bör fortfarande lägga lite krut på att putsa fasaden.

© Shutterstock

Träning har visat sig stärka libidon -

Att få svetten att rinna ordentligt under ett träningspass på hemmaplan kommer inte bara att gynna din fysiska och psykiska hälsa, utan det kan även stärka din libido!

© Shutterstock

Ni spenderar för mycket tid tillsammans -

Att spendera för mycket tid tillsammans inverkar faktiskt inte positivt på sexlusten. Du får aldrig tillfälle att sakna den andra personen. Lite distans kan vara att föredra om ni vill komma varandra lite närmre.

© Shutterstock

"Eld behöver luft" -

Välrenommerade psykoterapeuten Esther Perel sade att "Eld behöver luft" och menade att lust kräver utrymme för att kunna frodas. Anknytning fordrar, trots allt, två separata varelser.

© Shutterstock

Vad bör man göra? -

Det låter motstridigt, men om ni vill ha mer sex kan ni behöva tillbringa mer tid isär. Arbeta från olika rum, ta promenader ensamma, ha era egna hobbyer och ge er själva chansen att sakna varandra.

© Shutterstock

Era rutiner dödar lusten - Många människor skapade dagliga rutiner i syfte att upprätta ett slags struktur under dessa oförutsägbara tider. Även om det må vara kanonbra för din mentala hälsa så har forskning visat att nya erfarenheter verkar mer gynnsamt för högre libidos.

© Shutterstock

Inga nya upplevelser -

Sexterapeuter anser att nya upplevelser är själva fröet av lust, men i lockdown är det alltför lätt att falla in i ett mönster av att titta på Netflix i två timmar varje kväll innan det är läggdags. Nya upplevelser är ett av det mest grundläggande för partners som vill uppleva anknytning och känna sig energiska.

© iStock

Vad bör man göra? -

Även under pågående pandemi kan ni spetsa till era rutiner i små men effektiva steg, som till exempel att äta middag ute i en park någon kväll, anta en mindre utmaning tillsammans eller byta ut Netflix mot ett spel.

© iStock

Du kanske sover dåligt -

Människor rapporterar i dessa tider galna karantändrömmar och svårigheter att sova, vilket kan påverka dina hormoner och gå hårt åt din libido.

© Shutterstock

Vad bör man göra? - Försök att äta hälsosamt (det vill säga, inget socker innan sänggående), gå till sängs vid samma tid varje kväll och undvik allt i skärmväg åtminstone en timme innan det är dags att sova.

© Shutterstock

Du kanske dricker mer -

Metoder likt denna för att hantera svårigheter är sannerligen inte optimala, men så ser dessvärre verkligheten ut för många människor. Ökad alkoholkonsumtion har dock kunnat kopplas till sexuell dysfunktion och brist på sexuell drivkraft.

© Shutterstock

Vad bör man göra? - Försök att ersätta dessa skadliga metoder med afrodisiakum.

© iStock

Du kanske har begränsad tillgång till preventivmedel -

Det kan vara något så simpelt som att sakna preventivmedel och inte vilja utsätta sig för risken att gå till apoteket för att köpa mer, eller så kanske din spiral har gått ut och inte verkar längre. Bristen på tillgång till skydd är ett reellt problem under denna pandemi.

© iStock

Att ha mindre sex betyder att du har mindre lust - Detta beror på dina hormoner. Ju mer sex du har desto mer sex kommer du att behöva. Så om du går utan, eller om du bara tillfredsställer dig själv, kommer ditt behov att minska. Detta kommer i synnerhet att påverka par som inte befinner sig i lockdown tillsammans.

© iStock

Vad bör man göra? -

Oroa dig inte! Att addera stress är sannerligen inte vad du behöver just nu. Det finns heller ingen anledning till oro med tanke på att libidon inte försvinner för all framtid utan kommer med största sannolikhet att komma tillbaka i full galopp så snart pandemin är över.

© iStock

Intimitet behöver inte involvera sex -

Men det är en bra utgångspunkt om du vill ha mer sex! Det kan vara så enkelt som att ta sig tid att fråga hur din partner verkligen mår, visa fysisk tillgivenhet genom att till exempel hålla hand, ge en massage eller göra någonting annat speciellt för honom eller henne.

© Shutterstock

Obalanserade libidos -

Det kan mycket väl vara så att du och din partner har väldigt olika libidos under denna tid och det kan leda till mycket frustration och missförstånd.

© Shutterstock

Vad bör man göra? -

Var ärlig när det gäller hur det faktiskt står till med era libidos och visa medkänsla samtidigt som ni uppmuntrar varandra att ta hand om era egna individuella behov.

Se även: Hur träning kan stärka din sexlust.

© Shutterstock