Naturliga sätt att sänka ditt kolesterol -

Kolesterol är ett fettliknande ämne som återfinns i alla människors kroppar. Det är inte i sig dåligt, men som med allt annat i livet kan det orsaka problem om man har för mycket av det. Högt kolesterol ökar risken för stroke och många hjärtrelaterade sjukdomar.

Högt kolesterol orsakas ofta av en kosthållning med höga halter mättat fett, fetma och brist på motion. Personer med diabetes löper en högre risk att ha högt kolesterol, samtidigt som vissa människor helt enkelt är genetiskt predisponerade.

I vissa fall används läkemedel för att behandla högt kolesterol, men livsstilsförändringar är den första viktiga åtgärden. Som tur är finns det många naturliga sätt på vilka du kan förbättra kolesterolbalansen i kroppen. Klicka igenom det här galleriet för att få veta mer.

© Shutterstock

Kolesterol -

I likhet med fett är kolesterol en viktig del av människokroppen och fyller många viktiga funktioner. Och på samma sätt som fett blir det ett problem om man har för mycket av det, särskilt på fel platser.

© Shutterstock

Kolesterol och lipoproteiner -

Kolesterol produceras i levern och används vid produktionen av ett flertal viktiga hormoner. Kolesterol rör sig runt kroppen med hjälp av lipoproteiner. Det finns två huvudsakliga typer av dessa: lågdensitetslipoprotein (LDL) och högdensitetslipoprotein (HDL).

© Shutterstock 

LDL-kolesterol -

Höga nivåer av LDL kan orsaka hälsoproblem. De kan lämna kolesterolavlagringar i blodkärlens väggar, vilket leder till igensatta artärer, stroke, hjärtinfarkt och njursvikt.

© Shutterstock

HDL-kolesterol -

HDL är å andra sidan en mycket bättre transportmetod för kolesterol! Det för med sig kolesterol bort från blodkärlens väggar och minskar risken för dessa sjukdomar.

© iStock

Fördubbla ditt försvar -

När det kommer till att sänka ditt kolesterol är det viktigt att göra två saker samtidigt. Du måste sänka dina nivåer av LDL-kolesterol och öka dina nivåer av HDL-kolesterol. Denna dubbla attack har de flesta hälsofördelarna. Klicka vidare för att få reda på några av de bästa metoderna.

© Shutterstock 

1. Enkelomättat fett -

Många av oss skulle anta att en fettsnål diet är det bästa sättet att förbättra sina kolesterolnivåer, men detta är inte helt sant. Även om mättade fetter kan vara skadliga finns det vissa nackdelar med att helt utesluta fett. Kroppen har fortfarande behov av hälsosamma fetter och HDL-kolesterol.

© Shutterstock

1. Enkelomättat fett -

De som går på en diet med låg fetthalt kan minska nivåerna av skadligt LDL-kolesterol i blodet, men de minskar även nivåerna av det gynnsamma HDL-kolesterolet. Det bästa alternativet är att fokusera på enkelomättade fetter eftersom de minskar LDL och ökar HDL.

© Shutterstock 

1. Enkelomättat fett -

Några av de bästa källorna till enkelomättade fetter är bland annat olivolja, rapsolja, avokado och trädnötter så som valnötter, mandel, pekannötter och cashewnötter.

© Shutterstock

2. Fleromättade fetter och omega 3 -

Fleromättade fetter är en annan typ av fett som sänker det skadliga LDL-kolesterolet och minskar risken för hjärtsjukdom. En studie utförd på fler än 13 000 vuxna visade att genom att ersätta mättade fetter med fleromättade fetter i kosten minskade man risken för kranskärlssjukdom med nästan 20%.

© Shutterstock

2. Fleromättade fetter och omega 3 -

Omega-3-fettsyror är en av de mest hjärtvänliga formerna av fleromättat fett. De återfinns i skaldjur och fiskolja. De bästa naturliga källorna till omega 3 är lax, makrill, sill och tonfisk.

© Shutterstock 

3. Undvik transfetter -

Transfetter är ett slags omättat fett som har förändrats genom hydreringsprocessen. Detta gör fettet mer stabilt och bekvämt för livsmedelsprodukter som till exempel vegetabilisk olja, matfett och margarin.

© Shutterstock

3. Undvik transfetter -

Transfetter förblir fasta i rumstemperatur, så livsmedelsföretagen föredrar att använda dem i produkter som till exempel bakverk och kakor, detta då de ger en bättre konsistens än omättade fetter. De må vara praktiska för tillverkarna, men de orsakar problem i kroppen.

© iStock

3. Undvik transfetter -

Transfetter sänker nivåerna av gynnsamt HDL-kolesterol och ökar nivåerna av skadligt LDL-kolesterol. Resultaten av en global studie tyder på att transfetter kan ligga bakom så mycket som 8% av hjärtsjukdomarna runt om i världen.

© Shutterstock

4. Lösliga fibrer -

Lösliga fibrer är en förening som återfinns i växter som inte kan brytas ned av människokroppen. De kan dock brytas ned av de goda bakterierna som lever i tarmen! Dessa goda bakterier, eller probiotika, behöver lösliga fibrer för att trivas och må bra.

© Shutterstock

4. Lösliga fibrer -

En hälsosam tarm full av probiotika hjälper till att sänka nivåerna av skadligt LDL-kolesterol i kroppen. Vissa studier har visat att en kost med hög fiberhalt är mer effektiv när det kommer till att förbättra kolesterolnivåerna än vissa receptbelagda läkemedel.

© Shutterstock

4. Lösliga fibrer -

Några av de bästa källorna till lösliga fibrer är bland annat ärtor, bönor, linser, frukt, havre och fullkorn. Du kan också ta ett fibertillskott som till exempel psyllium.

© Shutterstock

5. Motion -

Motion gynnar hjärthälsan på otaliga sätt. Samtidigt som man bekämpar fetma och förbättrar sin kardiovaskulära hälsa är det också väldigt bra för kolesterolnivåerna. Det sänker både det skadliga LDL-kolesterolet och ökar det gynnsamma HDL-kolesterolet.

© iStock

5. Motion -

Även träningsformer med låg intensitet som att till exempel promenera kan öka dina HDL-nivåer. Men ju mer intensiv och frekvent träningen är desto fler fördelar kommer du att se.

© iStock

5. Motion -

Ett brett spektrum av studier tyder på att 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan räcker för att förbättra kolesterolet och minska risken för hjärtsjukdom.

© Shutterstock

6. Rök inte -

Rökning är av flera olika skäl kopplat till en ökad risk för hjärtsjukdom. Ett av dessa skäl är att det förändrar sättet på vilket kroppen hanterar kolesterol.

© Shutterstock

6. Rök inte -

Tobakstjära skadar immuncellerna i kroppen, så de behåller kolesterolet i blodkärlens väggar. Detta kan leda till tilltäppta artärer och andra slags problem relaterade till kolesterol.

© Shutterstock

6. Rök inte -

Sammantaget tyder studier på att rökning ökar de skadliga LDL-kolesterolnivåerna i kroppen och sänker HDL. Tack och lov är effekterna inte permanenta. De kan vändas genom att man slutar röka.

© iStock

7. Alkohol i måttliga mängder -

Detta kan komma som en överraskning, men att dricka alkohol i små mängder kan faktiskt förbättra dina kolesterolnivåer! Etanolen i alkohol kan öka HDL i kroppen och minska risken för hjärtsjukdomar.

© Shutterstock

7. Alkohol i måttliga mängder -

Alkohol bidrar också till att avlägsna kolesterol i blodet och kärlväggarna och transportera det tillbaka till levern, vilket förhindrar tilltäppta artärer.

© Shutterstock

7. Alkohol i måttliga mängder -

Fördelarna med alkohol kan uppnås genom att man konsumerar en eller två drycker per dag. Det finns dock ett flertal andra välkända negativa aspekter med överkonsumtion av alkohol, så drick med måtta.

© Shutterstock

8. Växtsteroler och växtstanoler -

Växtsteroler och växtstanoler är i grunden växtbaserade versioner av kolesterol. De absorberas av kroppen på samma sätt, men eftersom de skiljer sig något från normalt kolesterol täpper de inte till artärerna.

© iStock

8. Växtsteroler och växtstanoler -

Steroler och stanoler gör faktiskt motsatsen. De sänker kolesterolnivåerna genom att konkurrera med det mänskliga kolesterolet. De absorberas av kroppen istället för det potentiellt skadliga kolesterolet.

© Shutterstock

8. Växtsteroler och växtstanoler -

Steroler och stanoler konsumeras oftast i form av kosttillskott, men små mängder återfinns även i vegetabilisk olja. Att konsumera vegetabilisk olja har visat sig sänka LDL-kolesterolet med så mycket som 20%.

© Shutterstock

9. Kosttillskott -

Kosttillskott är ett bra sätt att införliva de olika kolesterolbalanserande föreningarna i kosten. Omega 3, lösliga fibrer och växtkolesterol kan alla på ett mycket bekvämt sätt konsumeras i form av kosttillskott.

Källor: (Healthline) (Mayo Clinic)

© Shutterstock