© Shutterstock

Vad är dysani? -

Dysani är ett allvarligt symptom på olika tillstånd som involverar extrem, ihållande trötthet och kan ha stor inverkan på ditt normala liv.

© Shutterstock

Hur skiljer sig dysani från vanlig trötthet? -

Alla känner sig trötta ibland, av alla tänkbara och otänkbara anledningar. Dysani skiljer sig från normal trötthet eftersom den är ihållande, oberoende av hur mycket du har sovit, och är mycket allvarligare än att bara vakna upp och känna sig lite groggy. Dysani kan ta sig flera olika uttryck.

© Shutterstock

Sömntröghet -

Sömntröghet drabbar alla i olika grad, men håller oftast i sig i omkring 15 minuter. För vissa, särskilt de som regelbundet vaknar plötsligt under sömncykeln, kan känslan av förvirring och försämrad motorik som åtföljer sömntröghet vara i flera timmar.

© Shutterstock

Utmattning -

Trötthet, till skillnad från sömntröghet, är en känsla av intensiv trötthet som kan vara i flera dagar, veckor eller till och med månader. Motoriken, det kreativa tänkandet och den känslomässiga stabiliteten kan alla få stryka på foten.

© Shutterstock

Vad orsakar dysani? -

Dysani i sig är inte en diagnos, utan ett vanligt symptom som kan orsakas av en rad andra åkommor och sjukdomar. Det kan även vara ett varningstecken på vissa underliggande tillstånd.

© Shutterstock

Kroniskt trötthetssyndrom -

Myalgisk encefalomyelit, mer känt som kroniskt trötthetssyndrom eller ME/CFS, är en sömnstörning som kan göra de drabbade ständigt utmattade, så pass att de inte fungerar ordentligt i det dagliga livet. Det kan till och med göra en person sängbunden. Dysania går hand i hand med ME/CFS.

© Shutterstock

Depression -

Individer som kämpar med depression lider ofta av konstant trötthet, brist på energi och kognitiva problem. Dysani kan vara ett av de första märkbara tecknen på klinisk depression.

© Shutterstock

Sorg -

Sorg, även om det vanligtvis inte är ett kroniskt tillstånd, kan ha allvarliga, negativa effekter på kroppen. Sorg ser naturligtvis olika ut för alla, men dysani och dysaniliknande symptom är vanliga bland folk som sörjer.

© Shutterstock

Sömnlöshet -

Sömnlöshet förknippas vanligtvis med oförmågan att sova, men detta inverkar naturligtvis på den sömnlöses dagar och nätter med konstant utmattning och dysani.

© Shutterstock

Sömnapné -

Sömnapné är ett tillstånd som får ens halsmuskler att slappna av under sömnen till den grad att det orsakar andningsproblem. Även om sömnapné är lätt att behandla kan obemärkt sömnapné orsaka allvarliga avbrott i sömncykeln, vilket leder till att de drabbade vaknar upp och känner sig utmattade och med starka förnimmelser av dysani.

© Shutterstock

Sköldkörtelproblem -

Problem med sköldkörteln, som reglerar ämnesomsättningen, kan åtföljas av dysani.

© Shutterstock

Hjärtsjukdom -

Hjärtsjukdomar som orsakar störningar i cirkulationen och hjärtfunktionen kan påverka energinivåerna, vilket orsakar omfattande och kronisk trötthet och dysani.

© Shutterstock

Cancer -

Cancer oavsett slag, och den påfrestande kemoterapi som så ofta används för att bekämpa den, gör ofta att patienter känner sig svaga och utmattade med tydliga symptom på dysani.

© Shutterstock

Fibromyalgi -

Fibromyalgi är en mystisk neurologisk smärtsjukdom som har exakt erkända orsaker och kan inverka mycket negativt på ens dagliga liv. Dysani är ett av de vanligaste symptomen på fibromyalgi, vilket gör att de drabbade känner sig konstant trötta, ofokuserade och glömska.

© Shutterstock

Anemi -

Röda blodkroppar är viktiga för att sprida energiberikande syre i hela kroppen. Dysani och utmattning är några av de vanligaste symptomen på brist på röda blodkroppar, så som anemi.

© Shutterstock

Diabetes -

Oregelbundenheter i blodsockernivåerna, höga eller låga, kan orsaka frekventa störningar i sömncykeln, vilket leder till ihållande dysani på morgnarna och under resten av dagen.

© Shutterstock

Restless leg syndrome -

Restless leg syndrome, även känt som RLS eller Willis-Ekboms sjukdom, är ganska självförklarande. RLS orsakar obehaglig och okontrollerbar rastlöshet i benen, särskilt på kvällen och under natten. Eftersom RLS vanligtvis leder till att den drabbade har svårt att sova är dysani mycket vanligt bland personer med RLS.

© Shutterstock

Hitta grundorsaken till dysani -

Dysani kan ofta mötas av förvirring. Det är vanligt att man frågar sig varför man känner sig så utmattad och ofokuserad, även när man tror att man får lagom mycket sömn. Om trötthet börjar komma i vägen för ditt dagliga liv är det bäst att kontakta läkare.

© Shutterstock

Det här bör du tala om för läkaren -

När du pratar med läkare är det viktigt att diskutera alla symptom, oavsett hur relevanta de verkar. Dysani är vanligtvis bara en del i ett mycket större pussel, så andra symptom som smärta, irritabilitet, koncentrationssvårigheter eller annat kan också vara viktig information.

© Shutterstock

Vad kan lindra dysani? -

Det finns vanligtvis specialiserade behandlingar för de bakomliggande orsakerna till dysani, men ibland kan det ta lång tid att komma fram till grundorsaken. Tack och lov finns det många saker du kan göra för att börja lindra utmattningen omedelbart.

© Shutterstock

Följ ett schema -

Att följa ett tydligt dagligt schema kan lindra milda sömnproblem och främjar djupare, mer konsekvent sömn, vilket kan göra det lättare att ta sig upp ur sängen.

© Shutterstock

Undvik kaffe, alkohol och cigaretter -

Ämnen som nikotin, alkohol och koffein har alla visat sig störa normala sömnmönster. Det är en bra idé att utesluta någon av dessa (o)vanor om du söker lindring från ihållande dysani.

© Shutterstock

Inga fler tupplurar -

Hur svårt det än kan vara är det också en bra idé att skippa tupplurarna. Även om det kan verka som det bästa botemedlet mot trötthet kommer middagslurar bara att skada den naturliga sömncykeln ytterligare.

© Shutterstock

Börja träna -

Det är vetenskapligt bevisat att träning bidrar till att reglera dygnsrytmen och främjar hälsosamma sömnmönster. Träning har också visat sig lindra många av de grundläggande orsakerna till dysani, så som depression och restless leg syndrome.

© Shutterstock

Håll telefonen borta från sängen -

Läkare rekommenderar att du lägger undan alla skärmar, oavsett om det är tv-apparater eller smartphones, minst 30 minuter innan du går och lägger dig. Detta ger dina ögon och hjärna gott om tid att slappna av och slå över till viloläge och gör det lättare att somna när det väl är dags.

© Shutterstock

Ta promenader i solen -

Träning och D-vitamin är två hörnstenar för ett hälsosamt och vilsamt liv. Exponering för solljus bidrar till att reglera sömnschemat.

© Shutterstock

Ät hälsosamt -

Att äta rätt kan inverka positivt på nästan alla områden i livet och energinivåerna är inget undantag. Att äta hälsosamt och undvika processad mat lättar bördan för matsmältningssystemet, vilket i sin tur gör att du kan få ut mer av vilan och bidra till att mildra trötthet och dysani.

© Shutterstock

Skapa en sömnvänlig miljö -

Sömnmiljön har extremt stor betydelse när det gäller att få ut så mycket som möjligt av vilan. Se till att sovrummet är relativt ljudisolerat, med så lite artificiellt ljus som möjligt.

© Shutterstock

Ha bra morgon- och kvällsrutiner -

Några av våra mest betydelsefulla ögonblick är precis innan vi går och lägger oss och direkt efter att vi gått upp. Det är viktigt att ha morgon- och kvällsrutiner som minimerar ångest och spänning så att du har bästa möjliga förutsättningar att undvika dysani.

Källor: (WebMD) (Healthline) (Mayo Clinic)

Se även: Sömnvanor runt om i världen

© Shutterstock