SE ÄVEN

Osteoporos – den tysta sjukdomen

Metanolförgiftning: den tysta mördaren som du behöver känna till

Ny forskning visar att kroppen åldras snabbare vid 44 och 60 års ålder

Kan synen vittna om framtida demens?

Anosognosi vs Alzheimers – vad är skillnaden?

Hudblekningsprodukter: riskerna med den växande trenden

SE IGEN

0 / 30 Fotos

Ett åtagande - Bestäm ett datum och tid för en löpdejt. På det sättet får du extra motivation att lämna huset, särskilt om vädret är ruskigt.

1 / 30 Fotos

Belöning - Belöna dig själv efter din runda. Tänk på den speciella måltiden, eller helt enkelt en belöning för dina ansträngningar.

2 / 30 Fotos

Välj rätt springskor - Att springa i regnet kan vara svårt, eftersom dina skor kan bli våta och resultera i att blåsor bildas på dina fötter. Om underlaget du springer på är halt finns det en risk att du anpassar ditt löpsteg efter halkan.

3 / 30 Fotos

Vad du ska leta efter i löparskor - Ett förändrat steg kan öka skaderisken och försämra resultatet av din löpning. Vissa börjar trippa med extremt korta steg, medan andra sträcker ut mer. Införskaffa ett par dubbskor för att fortsätta springa som vanligt.

4 / 30 Fotos

Vad utmärker en bra dubbsko - Dubbarnas placering är avgörande för hur bra greppet kommer att vara under löpstegets olika faser. Mängden dubbar har också betydelse för hur pass bra greppet blir, men påverkar också skons löpkänsla på till exempel torra, hårda underlag.

5 / 30 Fotos

Billigare alternativ - Du kan också använda broddband eller skruva på lösa broddar på din vanliga träningssko.

6 / 30 Fotos

Material - Leta efter skor som är gjord utav Gore-Tex material. De flesta vinterskor finns i olika varianter med eller utan ett vattentätt membran integrerat i ovandelen.

7 / 30 Fotos

Material - I slask är det väldigt skönt med en tät ovandel, men membranet gör också skon styvare, vilket påverkar passformen något.

8 / 30 Fotos

Blöta skor - Om dina skor blir blöta under springturen, lägg dem aldrig på ett element eller torkskåp eftersom limmet kan vara känsligt för direkt värme. Införskaffa istället en skotork eller ta ut innersulorna och stoppa skon full med tidningspapper.

9 / 30 Fotos

Strumpor av merinoull - Om det är kallt men torrt ute kan strumpor som innehåller merinoull vara ett bra alternativ för att hålla fötterna varma och isolerade.

10 / 30 Fotos

Vattentäta strumpor - Om det är regnigt eller snöigt kan du välja vattentäta strumpor.

11 / 30 Fotos

Vattentäta strumpor - De har ett vattentätt lager mellan de två stickade lagren, precis som en "windstopper" jacka. Detta gör dem mindre andningsbara men det är priset du får betala för att hålla fötterna torra.

12 / 30 Fotos

Klä dig rätt - Din kroppstemperatur kommer att öka när du springer så klä dig som om det var några grader varmare. Du ska frysa lite när du startar din löprunda.

13 / 30 Fotos

Klä dig rätt - Välj lager med ventilation i nacken och under armhålorna.

14 / 30 Fotos

Klä dig rätt - En vindtät jacka är ett måste i blåsiga förhållanden men du måste också tänka på att använda tyger som absorberar fukt.

15 / 30 Fotos

Accessoarer - Handskar, mössor och öronmuffar eller ansiktsmask kan behövas när du springer i kalla förhållanden.

16 / 30 Fotos

Var synlig - På vintern springer du förmodligen i mörker oftare, var noga med att använda reflexer eller reflexväst.

17 / 30 Fotos

Var synlig - I mörka och dåliga väderförhållanden rekommenderas det till och med att du bär en pannlampa när du springer.

18 / 30 Fotos

Värm upp - Värm upp innan så att blodcirkulationen kommit igång när du börjar springa.

19 / 30 Fotos

Värm upp - Du kan få blodet att pumpa utan att svettas. Hoppa hopprep, spring upp och ner för trappan för att värma upp innan du går ut.

20 / 30 Fotos

Vindskydd -

Att exponera våt hud för kall luft kan vara smärtsamt. Överväg att gnugga lite vaselin i ansiktet eller bär en ansiktsmask under kalla och blåsiga dagar.

21 / 30 Fotos

Vindskydd - Det är bättre att börja springa i motvind och avsluta med medvind. På så sätt kommer det att påverka dig mindre när du är svettig.

22 / 30 Fotos

Spring på rätt tid - Försök att springa under den varmaste tiden på dagen, vanligtvis mitt på dagen.

23 / 30 Fotos

Var flexibel - Om du bara kan springa på morgonen eller kvällen kan du dela upp ditt pass i två kortare sessioner.

24 / 30 Fotos

Efter löppasset - Se till att du stretchar inomhus och byter kläder så snart som möjligt efter att du slutat springa.

25 / 30 Fotos

Bränsle - Drick något varmt eller ät varm soppa efter din löprunda, det hjälper dig att hydrera, återhämta dig och hålla dig varm.

26 / 30 Fotos

Extrema väderförhållanden - Undvik att springa i snöstorm eller åskväder, det är OK att hoppa över ett pass.

27 / 30 Fotos

Ha med dig ID -

Om du springer är det alltid bra idé att ta med någon form av ID, det kan vara bra om en olycka inträffar.

28 / 30 Fotos

Teknikarbete -

Om du vill öva din löpteknik för att förbygga skador. gör det inomhus på ett löpband eller vänta tills det blir lite varmare utomhus.

29 / 30 Fotos

0 / 30 Fotos

Ett åtagande - Bestäm ett datum och tid för en löpdejt. På det sättet får du extra motivation att lämna huset, särskilt om vädret är ruskigt.

1 / 30 Fotos

Belöning - Belöna dig själv efter din runda. Tänk på den speciella måltiden, eller helt enkelt en belöning för dina ansträngningar.

2 / 30 Fotos

3 / 30 Fotos

4 / 30 Fotos

5 / 30 Fotos

Billigare alternativ - Du kan också använda broddband eller skruva på lösa broddar på din vanliga träningssko.

6 / 30 Fotos

Material - Leta efter skor som är gjord utav Gore-Tex material. De flesta vinterskor finns i olika varianter med eller utan ett vattentätt membran integrerat i ovandelen.

7 / 30 Fotos

Material - I slask är det väldigt skönt med en tät ovandel, men membranet gör också skon styvare, vilket påverkar passformen något.

8 / 30 Fotos

9 / 30 Fotos

Strumpor av merinoull - Om det är kallt men torrt ute kan strumpor som innehåller merinoull vara ett bra alternativ för att hålla fötterna varma och isolerade.

10 / 30 Fotos

Vattentäta strumpor - Om det är regnigt eller snöigt kan du välja vattentäta strumpor.

11 / 30 Fotos

12 / 30 Fotos

Klä dig rätt - Din kroppstemperatur kommer att öka när du springer så klä dig som om det var några grader varmare. Du ska frysa lite när du startar din löprunda.

13 / 30 Fotos

Klä dig rätt - Välj lager med ventilation i nacken och under armhålorna.

14 / 30 Fotos

Klä dig rätt - En vindtät jacka är ett måste i blåsiga förhållanden men du måste också tänka på att använda tyger som absorberar fukt.

15 / 30 Fotos

Accessoarer - Handskar, mössor och öronmuffar eller ansiktsmask kan behövas när du springer i kalla förhållanden.

16 / 30 Fotos

Var synlig - På vintern springer du förmodligen i mörker oftare, var noga med att använda reflexer eller reflexväst.

17 / 30 Fotos

Var synlig - I mörka och dåliga väderförhållanden rekommenderas det till och med att du bär en pannlampa när du springer.

18 / 30 Fotos

Värm upp - Värm upp innan så att blodcirkulationen kommit igång när du börjar springa.

19 / 30 Fotos

Värm upp - Du kan få blodet att pumpa utan att svettas. Hoppa hopprep, spring upp och ner för trappan för att värma upp innan du går ut.

20 / 30 Fotos

Vindskydd -

Att exponera våt hud för kall luft kan vara smärtsamt. Överväg att gnugga lite vaselin i ansiktet eller bär en ansiktsmask under kalla och blåsiga dagar.

21 / 30 Fotos

Vindskydd - Det är bättre att börja springa i motvind och avsluta med medvind. På så sätt kommer det att påverka dig mindre när du är svettig.

22 / 30 Fotos

Spring på rätt tid - Försök att springa under den varmaste tiden på dagen, vanligtvis mitt på dagen.

23 / 30 Fotos

Var flexibel - Om du bara kan springa på morgonen eller kvällen kan du dela upp ditt pass i två kortare sessioner.

24 / 30 Fotos

Efter löppasset - Se till att du stretchar inomhus och byter kläder så snart som möjligt efter att du slutat springa.

25 / 30 Fotos

Bränsle - Drick något varmt eller ät varm soppa efter din löprunda, det hjälper dig att hydrera, återhämta dig och hålla dig varm.

26 / 30 Fotos

Extrema väderförhållanden - Undvik att springa i snöstorm eller åskväder, det är OK att hoppa över ett pass.

27 / 30 Fotos

Ha med dig ID -

Om du springer är det alltid bra idé att ta med någon form av ID, det kan vara bra om en olycka inträffar.

28 / 30 Fotos

Teknikarbete -

Om du vill öva din löpteknik för att förbygga skador. gör det inomhus på ett löpband eller vänta tills det blir lite varmare utomhus.

29 / 30 Fotos

Användbara tips för vinterlöpning

Du behöver inte retirera till gymmet eller löpbandet

14/12/20 | StarsInsider

HÄLSA Motion

Det finns en anledning till att vi älskar löpning och det är för att aktiviteten kombinerar utomhusaktivitet och träning i ett och det är gratis! Du kan löpträna nästan vartsomhelst, i stan, på landsbygden, i skogen eller på stranden.

Löpning vintertid kan vara krävande på våra breddgrader. Förutom kylan och mörkret så är det antingen blött eller halt. Ändå är det oftast fantastiskt skönt att komma ut på en löptur under vintern, speciellt om man har rätt kläder – och bra dubbskor.

Med dessa säsongsbetonade motgångar i åtanke har vi satt ihop ett galleri med råd så att din löpning kan fortskrida under vintern. Klicka vidare för att ta del av våra tips!