© Shutterstock

Tecken och symtom -

Tecken på undermålig cirkulation visar sig normalt i armar och ben. Till dessa hör bland annat en känsla av bultande, stickningar, domningar, pirrningar, kramper, smärta och svullnad.

© Shutterstock

Tecken och symtom -

Vid sidan av detta kan dina händer och fötter kännas kalla. Om du har mycket ljus hy kan dina ben anta en blå ton och du kan även uppleva torr hud, tunnare hår och sköra naglar.

© Shutterstock

Håll kolesterolet i schack -

Friska vener och artärer är en grundförutsättning för att du ska kunna upprätthålla jämn blodcirkulation, men om dina kolesterolnivåer är antingen för höga eller för låga kan dina kärl ta skada eller blockeras.

© iStock

Kolla ditt blodtryck -

Högt blodtryck kan orsaka åderförkalkning, vilket är ett tillstånd som gör att dina artärer härdar och potentiellt kan reducera blodflödet.

© Shutterstock

Håll god vätskebalans - Blod består ungefär till hälften av vatten så det är viktigt att du får i dig tillräckligt med vätska för att kunna hålla igång flödet. Sikta på åtta glas om dagen.

© iStock

Håll dig undan tobak -

Nikotin skadar väggarna i artärerna och förtjockar ditt blod så pass att det försvårar cirkulationen och kan mycket väl leda till koagulering.

© Shutterstock

Reducera intaget av mättat fett -

Mättade fetter återfinns främst i rött kött, kyckling, ost och andra källor från djurriket.

© Shutterstock

Var inte stillasittande under längre perioder -

Att sitta still flera timmar åt gången har upprepat visat sig ha skadlig inverkan på såväl cirkulation som muskler. Det kan även förkorta din livslängd. Överväg att införskaffa ett ståbord eller ta regelbundna pauser i syfte att komma upp på fötter och få venerna i benen att arbeta.

© Shutterstock

Sitt inte med korsade ben -

Denna mycket bekanta sittställning blockerar cirkulationen ned till benen, vilket gör det svårare för blodet att ta sig till vävnaderna i dina ben. Gör det till en vana att sitta med benen rakt fram, utan att korsa dem, eller något upphöjda.

© Shutterstock

Håll en hälsosam vikt -

Att hålla en hälsosam vikt understödjer god cirkulation och hjälper även att hålla artärerna rena.

© Shutterstock

Promenader -

Förutom att vara en hälsosam träningsform och även verka stressreducerande bidrar promenader till förbättrad blodcirkulation i de områden som kan vara föremål för viss stagnation. Detta då våra muskler kontraheras och slappnas av under tiden vi promenerar, vilket gör att de större venerna i benen pressas samman något.

© Shutterstock

Hantera din stress -

När kroppen är satt under press drar sig blodkärlen samman. Att lära sig hantera stress är med andra ord av vital betydelse då detta inverkar på cirkulationen.

© Shutterstock

Kardiovaskulär träning -

Aktiviteter i likhet med jogging, cykling och simning får alla ditt blod att pumpa, stärker hjärtat, sänker blodtrycket och förbättrar cirkulationen.

© iStock

Kardiovaskulär träning -

Träning som får hjärtat att pumpa lite extra förbättrar både kroppens syreomsättningsförmåga och blodkärlens förmåga att vidga sig, vilket tillåter dem att arbeta mer effektivt.

© Shutterstock

Utöva yoga -

Ett lite mer lågintensivt alternativ till konditionsträning är yoga. Att böja sig, stretcha och vrida sig underlättar syretillförseln till cellerna och även transporten av blod till organen.

© Shutterstock

Utöva yoga -

Nedåtgående hund är i sig en mycket bra övning då den positionerar höfter och hjärta ovanför huvudet, vilket tillåter gravitationen att släppa på blodflödet till huvudet.

© Shutterstock

Lägg dig med benen upp längs väggen -

När dina anklar eller fötter svullnar kan du testa yogapositionen Benen upp mot väggen, eller viparita karani. Ligg på golvet och skjut in rumpan mot väggen med benen rakt upp.

© Getty Images

Sänk dig -

Knäböj är ett utomordentligt sätt att skjuta in blod i kroppens stora muskelgrupper.

© Shutterstock

Få massage -

Massage verkar inte enbart stressreducerande utan kan också understödja cirkulation. När musklerna manipuleras på rätt sätt frisätter de mjölksyra samtidigt som cirkulationen av lymfvätska förbättras. Detta hjälper både vid spänningar och annat muskulärt obehag.

© Shutterstock

Kompressionsstrumpor -

Kompressionsstrumpor eller kompressionstights ger ett lätt tryck i syfte att se till att blodet inte håller sig på samma ställe för länge. Fråga din läkare vilken längd och styrka som passar bäst för dig.

© Getty Images

Drick te - Antioxidanterna i te understödjer hjärthälsa. Värmen kan också bidra till ett tillfälligt uppsving i cirkulationen då den till viss del vidgar dina artärer och vener.

© Shutterstock

Unna dig ett varmt bad -

Samma koncept gäller här! Det må vara en tillfällig lösning, men ett bad är ett mycket bra sätt att kickstarta din cirkulation och vidga de där artärerna och venerna en aning.

© Shutterstock

Se till att få i dig omega-3 -

Omega-3-fettsyrorna som återfinns i fet fisk som bland annat lax, tonfisk, makrill och sardiner främjar hjärthälsa och förbättrar cirkulationen. Vegetarianer och veganer kan få i sig detta i form av kosttillskott!

© Shutterstock

Se till att få i dig tillräckligt med järn -

Järn är ett mycket viktigt mineral för cirkulationssystemet då det krävs vid tillverkningen av hemoglobin, en av huvudkomponenterna i röda blodkroppar. Röda blodkroppar behövs för att kunna transportera syre. Du kan förbättra din cirkulation genom att äta järnrika livsmedel eller ta järn i form av kosttillskott.

© iStock

Ät mer växtbaserat och mindre kött - Det kommer att hålla din vikt inom de hälsosamma ramarna och även hålla artärerna rena.

© iStock

Krydda till det lite -

Cayennepeppar innehåller en förening som kallas kapsaicin. Detta kan underlätta artärernas funktion och även hjälpa musklerna att slappna av så att blodet kan flöda lättare.

© iStock

Livsmedel med högt nitratinnehåll -

Nitrat finns i livsmedel som bland annat rödbetor, vitlök, granatäpple och spenat och hjälper dina blodkärl att vidga sig. Detta skapar i sin tur större utrymme för blodet att färdas igenom.

© Shutterstock

Skrubba din kropp -

Ta en kroppsborste med styva borst och stryk denna över din torra hud, från topp till tå, i långa svep längs ben och armar. Försök att göra detta till en vana varje gång innan du duschar.

© Getty Images

Uppsök läkare -

En läkare kan hjälpa dig att diagnosticera problemet och även föreslå lämplig behandling av eventuella underliggande sjukdomar.

Se även: 30 tecken på att du kan ha hjärtproblem.

© iStock