© Shutterstock 

Tvätta fötterna varje dag -

Det är viktigt att hålla jämna steg med fothygienen. Vi använder våra fötter varje dag, ofta på ett närmast straffande sätt. Du bör åtminstone tvätta fötterna dagligen, antingen som en del av din bad- eller duschrutin eller separat i ljummet vatten med naturlig tvål.

© Shutterstock 

Tvätta fötterna -

Undvik att använda varmt eller kallt vatten. Ljummet vatten är perfekt. Hur avslappnande känslan än är bör du inte blötlägga fötterna för länge eftersom det kan torka ut dem.

© Shutterstock 

Inspektera fötterna varje dag -

Du bör göra en vana av att inspektera fötterna varje dag. Kontrollera dem för skärsår och skavsår, även om du inte känner någon direkt smärta eller obehag.

© Shutterstock 

Kolla tårna -

Titta noga efter tecken på blåmärken, svullnad eller sprucken hud. Detta inkluderar kontroll mellan varje tå.

© Shutterstock 

Glöm inte tånaglarna -

Var särskilt uppmärksam på tånaglarna för att se eventuella tecken på infektion. Svampinfektioner påverkar tånaglarna oftare än fingernaglar, troligtvis för att dina tår vanligtvis är inneslutna i strumpor och skor flera timmar åt gången.

© Shutterstock 

Återfukta regelbundet -

Ta för vana att återfukta dina fötter varje dag med lotion, kräm eller vaselin. En bra tid att göra detta är på kvällen, innan du går och lägger dig.

© Shutterstock 

Håll tårna torra -

Undvik att applicera fuktighetskräm mellan tårna. Detta är ett område du alltid bör hålla torrt för att förhindra infektion.

© Shutterstock 

Använd inte strumpor som sitter dåligt -

När vi svettas om fötterna hålls fukten mot huden av de flesta typer av strumpor. Strumpor som är för små eller för tighta kan orsaka irritation.

© Shutterstock 

Var noga med vad du använder -

På samma sätt kan strumpor som är hoprullade eller för tighta runt anklarna eller vaden också orsaka problem, som att till exempel störa blodcirkulationen.

© Shutterstock 

Risker kopplade till diabetes -

Personer med diabetes löper en ökad risk att utveckla ett brett spektrum av fotproblem. Även ett litet skärsår kan få allvarliga konsekvenser.

© Shutterstock 

Eventuell nervskada -

Dessa risker inkluderar sår, liktornar, fotknölar (på bilden), spruckna hälar och inåtväxande tånaglar. Diabetes kan orsaka nervskador som gör att du tappar känseln i fötterna, så det är viktigt att göra regelbundna visuella inspektioner.

© Shutterstock 

Ökad risk -

Alla med diabetes kan utveckla nervskador, men denna risk ökar om blodsockernivåerna är svårhanterliga, om du är överviktig, har högt blodtryck eller högt kolesterol.

© Shutterstock 

Diabetesstrumpa -

Om du har diabetes bör du överväga att använda särskilda strumpor som designats med extra dämpning och fukttransporterande fibrer.

© Shutterstock 

Skor som passar -

Undvik att ha på dig åtsittande skor (detta råd är till alla). Om skorna du har på dig orsakar smärta eller obehag är det förmodligen fel storlek.

© Shutterstock 

Flipflops går helt bort -

De funkar ett par timmar på stranden, men undvik att ha på dig flipflops under längre perioder. De ger helt enkelt inte tillräckligt med stöd för fotvalvet.

© Shutterstock 

Skobyte -

Var klok när du köper skor, mer utifrån komfort än önskan att anpassa sig till en modetrend. Du bör också växla mellan dina skor så att du inte har på dig samma par varje dag.

© Shutterstock 

Klipp naglarna regelbundet -

Håll tånaglarna klippta, men inte för korta. Det är viktigt att se till att du klipper dina tånaglar rakt över och låter dem vara tillräckligt långa så att hörnen ligger löst mot huden på sidorna.

© Shutterstock 

Fila ned hörnen -

Använd efteråt en fil för att runda av hörnen, vilket kommer att förhindra att nageln växer in i huden.

© Shutterstock 

Var försiktig när du klipper tånaglarna -

Det är minst lika viktigt att vara försiktig när man klipper tånaglarna. Om du inte kan klippa dina egna naglar är det värt att investera i en kvalificerad och erfaren fotterapeut.

© Shutterstock 

Liktornar och förhårdnader -

Liktornar och förhårdnader är en ansamling av hårda, tjocka hudområden som vanligtvis ses på fötter, händer eller fingrar. Den vanligaste orsaken är skor som inte sitter som de ska.

© Shutterstock 

Liktornar och förhårdnader -

Liktornar och förhårdnader kan dock även utvecklas på grund av friktion, tryck eller irritation, mycket ofta orsakat av upprepade rörelser eller långa perioder av att stå upprätt.

© Shutterstock 

Smärtsamt -

Liktornar bildas vanligtvis på toppen av foten, ofta på en tå. De kan vara ärtstora eller något större och kan göra ont när man trycker på dem.

© Shutterstock 

Kolla undertill -

Förhårdnader uppträder oftare på fotens undersida - på trampdynan, hälen och ibland båda.

© Shutterstock 

Pimpsten -

Liktornar och förhårdnader kan lätt behandlas. Använd en pimpsten för att bli av med förhårdnader genom att gnugga det drabbade området medan du ligger i badet eller står i duschen.

© Shutterstock 

Majskuddar -

Specialdesignade kuddar bidrar till att skydda liktornar från irritation och lindrar smärta och tryck.

© Shutterstock 

Fotbad -

Behandla trötta och värkande fötter med ett fotbad då och då. Blanda två matskedar havssalt, några droppar eterisk lavendelolja och en matsked olivolja i en skål med ljummet vatten. Luta dig sedan tillbaka och bara slappna av.

© Shutterstock 

Eliminera dålig lukt -

Slösa inte massa pengar på produkter för luktborttagning. Massera istället dina fötter med citron efter badet för att hålla otäck fotlukt borta. Efteråt använder du lite talk på fötterna innan du tar på dig skorna.

© Shutterstock 

Komma tillrätta med spruckna hälar -

Spruckna hälar kan göra ont och hindra din förmåga att gå ordentligt. Behandla tillståndet naturligt med ett föryngrande fotbad av ljummet vatten blandat med socker och olivolja. Upprepa en gång i månaden tills huden är slät och mjuk.

© Shutterstock 

Aktivera dig -

För att hålla sig i optimal form (och bibehålla friska fötter) är det viktigt att få den rekommenderade mängden daglig fysisk aktivitet för att förebygga och hantera en rad kroniska tillstånd och sjukdomar. Kom bara ihåg att ha på dig bekväma och välsittande löparskor!

Källor: (Diabetes UK) (National Health Service) (American College of Foot and Ankle Surgeons) (Healthline)

Se även: Kändisar med chockerande hemska fötter

© Shutterstock