Tecken på att du har järnbrist -

Järn är ett mineral som spelar en avgörande roll för hälsan och vårt allmänna välbefinnande. Det hjälper oss att producera röda blodkroppar och upprätthålla ett starkt immunförsvar, så att få i sig tillräckligt med järn är viktigt, inte minst för kvinnor.

Kroppen behöver järn för att tillverka hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar som gör att de kan transportera syre i blodkärlen. Utan tillräckligt med hemoglobin kan vävnader och muskler inte arbeta effektivt, vilket i sin tur kan leda till anemi.

Vill du veta vilka som är de olika tecknen på järnbrist? Kolla då in det här galleriet.

© Shutterstock

Du är utmattad -

Utmattning är det vanligaste symptomet på järnbrist, men det är också det svåraste att upptäcka på grund av en hektisk och stressig livsstil.

© Shutterstock

Du är utmattad -

Järnbrist gör att mindre syre når vävnaderna, så kroppen berövas den energi den behöver. Om du vid sidan av trötthet känner dig svag, irriterad eller oförmögen att fokusera kan det vara relaterat till järnbrist.

© Shutterstock

Du är blek -

Hemoglobin ger blodet dess röda färg, vilket också betyder att det ger hyn dess rosiga nyans. Med anledning av detta kan låga nivåer av proteinet i fråga göra att du ser blek ut.

© Shutterstock

Du är blek -

Det är lätt att upptäcka om du har ljus hy. Men oavsett hudton, om insidan av dina läppar, tandkött och insidan av dina nedre ögonlock är mindre röda än vanligt kan lågt järnvärde vara boven i dramat.

© Shutterstock

Du är sugen på saker som inte är mat -

Pica, sug och att faktiskt äta saker som inte är mat, kan vara ett tecken på järnbrist. Människor med järnbrist kan frestas att tugga på krita, lera, smuts eller papper.

© Shutterstock

Du är sugen på saker som inte är mat -

Som tur är skulle is vara det säkraste kortet om du verkligen blir sugen på icke-livsmedel. Du bör dock kolla med din läkare om du börjar bli sugen på andra saker.

© Shutterstock

Du är obefogat orolig -

Järnbrist kan lura dig att känna dig ännu mer orolig. Brist på syre påskyndar kroppens sympatiska nervsystem, vilket fungerar som kroppens gaspedal.

© Shutterstock

Du är obefogat orolig -

Utöver det, eftersom järnbrist kan få hjärtat att rusa, är det lätt hänt att man känner att man befinner sig i fight-or-flight-läge även när man har all anledning att vara avslappnad.

© Shutterstock

Du har Restless legs syndrome -

Om du inte kan sitta still behöver du antagligen kontrollera dina järnnivåer, detta då cirka 15 % av personer med restless leg syndrome har järnbrist. Ju lägre järnnivåer, desto värre är symptomen.

© Shutterstock

Du blir snabbt andfådd -

Det spelar ingen roll hur djupt du andas, om dina syrenivåer är låga kommer du att bli andfådd mycket lätt. Detta kan vara ett symptom på järnbrist.

© Shutterstock

Du blir snabbt andfådd -

Om du märker att du blir andfådd när du gör saker som du normalt klarar av, vare sig det är att gå i trappor eller ett vanligt träningspass, kan järnbrist ligga bakom det hela.

© Shutterstock

Du har en underaktiv sköldkörtel -

Järnbrist saktar ned kroppens sköldkörtelfunktion och blockerar dess ämnesomsättningshöjande effekter. Hypotyreos upptäcks sällan, vilket betyder att många människor inte ens vet om att de har en sköldkörtelsjukdom.

© Shutterstock

Du har en underaktiv sköldkörtel -

Så, om du märker låga energinivåer, viktökning eller till och med lägre kroppstemperatur bör du prata med din läkare eftersom detta kan vara tecken på en underaktiv sköldkörtel.

© Shutterstock

Du har huvudvärk -

Även om det finns många orsaker till huvudvärk kan frekvent huvudvärk vara ett symptom på järnbrist, särskilt hos personer som har mens.

© Shutterstock

Du har huvudvärk -

En kropp med järnbrist kommer att prioritera att få syre till hjärnan innan den tar sig an andra vävnader. Som svar kan hjärnans artärer svälla och orsaka huvudvärk.

© Shutterstock

Du har celiaki eller en inflammatorisk tarmsjukdom -

Även om du får i dig tillräckligt med järn via kosten kan celiaki och inflammatoriska tarmsjukdomar göra det svårt för kroppen att ta upp näringsämnen, inklusive järn.

© Shutterstock

Du har celiaki eller en inflammatorisk tarmsjukdom -

Dessa tillstånd orsakar inflammation och skador i matsmältningskanalen. Om du har blivit diagnostiserad med någon av dessa sjukdomar bör du prata med din läkare om hur du kan öka ditt järnintag.

© Shutterstock

Du har kraftiga blödningar -

Hos kvinnor är den främsta orsaken till järnbrist kraftig mens. Detta innebär att de förlorar mycket blod, ersätter ungefär hälften och förlorar för mycket igen nästkommande månad.

© Shutterstock

Du har kraftiga blödningar -

Din mens bör bara fylla två till tre matskedar varje månad. För att kontrollera detta kan du göra tampongtestet. Om du måste byta tampong mer än varannan timme bör du prata med en gynekolog.

© Shutterstock

Du är vegetarian eller vegan -

Allt järn är inte stöpt i samma form. Din kropp absorberar hemjärn, som kommer från kött, fågel och fisk, två till tre gånger mer effektivt än icke-hemjärn från växter.

© Shutterstock

Du är vegetarian eller vegan -

Som tur är kan du fortfarande få i dig tillräckligt med järn med noggrann måltidsplanering. Mörka bladgrönsaker, fullkorn och baljväxter är alla rika på järn. För att öka upptaget kan du dessutom kombinera dem med C-vitaminrika livsmedel så som paprika, bär och broccoli.

© Shutterstock

Ditt hjärta bultar -

Ett överansträngt hjärta kan drabbas av oregelbundna hjärtslag, förstoring och till och med hjärtsvikt. För att det ska gå så långt måste du dock antagligen lida av anemi framkallad av järnbrist under lång tid.

© Shutterstock

Ditt hjärta bultar -

Om du har hjärtproblem är det dock viktigt att du kontrollerar dina järnnivåer eftersom järnbrist kan förvärras med hjärtproblem.

© Shutterstock

Din tunga ser konstig ut -

Lågt järnvärde kan minska nivåerna av myoglobin, vilket är ett protein i röda blodkroppar som understödjer musklernas hälsa, inklusive musklerna i tungan. Det kan göra tungan öm, inflammerad och märkligt slät.

© Shutterstock

Du tappar hår -

Det finns ingen anledning att drabbas av panik bara för att det ligger några hårstrån i avloppet. De flesta tappar cirka 100 hårstrån på en bra dag. Om du märker ovanligt mycket håravfall kan detta dock vara ett symptom på järnbrist.

© Shutterstock

Du tappar hår -

Järnbrist, särskilt när det utvecklas till anemi, kan orsaka håravfall. Detta beror på att det försätter kroppen i överlevnadsläge, så den kanaliserar syre för att stödja vitala funktioner istället för sådana som att hålla håret intakt.

© Shutterstock

Du är gravid -

Framväxande bebisar behöver järn och de kan stjäla en hel del från mamman. Dessutom förlorar många kvinnor en betydande mängd blod under förlossningen, vilket kan sänka järnvärdet.

© Shutterstock

Du är gravid -

Om du är gravid, genomgår täta graviditeter eller regelbundet kräks på grund av illamående på morgonen kan du behöva öka ditt järnintag.

© Shutterstock

Hur man får i sig mer järn -

Det finns inga särskilda järnkrav som gäller för alla, allra minst för kvinnor. Hur mycket du behöver beror på din ålder, om du är gravid, hur kraftig din mens är och till och med din vikt. Det är bäst att söka professionell hjälp för att få reda på vilka livsmedel eller till och med kosttillskott som fungerar för just dig.

Källor: (Health.com) (Healthline)

© Shutterstock