© Shutterstock

Vaccinera dig -

Innan du ens bokar nästa resa bör du se till att du har tagit dina sprutor.

© Shutterstock

Fyll på med rätt vitaminer -

Vill du minska risken att bli sjuk redan innan du landar? Ta immunstärkande kosttillskott som vitamin A, C och D, plus zink, i tre till fem dagar fram till resan och fortsätt medan du är borta.

© Shutterstock

Utöka med lite probiotika -

Även om du inte alltid kan kontrollera antalet sjukdomsframkallande bakterier i din miljö kan du påverka hur kroppen reagerar. Probiotika kan göra kroppen mindre känslig mot invaderande bakterier.

© Shutterstock

Börja ta regelbundna promenader innan du åker -

Om du vet att du kommer att gå mycket på din resa bör du gradvis öka din promenadsträcka innan du åker. Detta förhindrar belastningsskador som till exempel tendinit.

© Shutterstock

Första hjälpen-utbildning -

Ett annat klokt drag är att anmäla dig till en första hjälpen-kurs för att fräscha upp eller utöka dina beredskapsfärdigheter.

© Shutterstock

Fimpa röken -

Flera studier bekräftar att cigarettrökning försvagar immunförsvaret, samtidigt som förkylnings- och influensasymptom förvärras.

© Shutterstock

Gå in skorna innan du åker -

Det är bäst att gå in nya skor innan du reser. Ibland verkar skor bekväma under en kort period, men om de plötsligt bärs hela dagen kan de ge skavsår.

© Shutterstock

Packa nödvändigheter som smärtstillande medel, mediciner och insektsmedel -

Om du går på receptbelagd medicin bör du se till att du tar med dig tillräckligt så att det räcker hela resan. Det är också en bra idé att ta med receptfria läkemedel, som smärtstillande medel och medicin mot illamående.

© Shutterstock

Sanera ytor -

Om du vill undvika att bli sjuk av de bakterier som lämnats efter andra passagerare bör du börja med att desinficera ytorna med en våtservett.

© Shutterstock

Håll god vätskebalans på planet -

Den unkna flygplansluften kan snabbt göra att du känner dig uttorkad. Drick därför mycket vatten, eftersom luftfuktigheten är mycket lägre än i våra normala miljöer.

© Shutterstock

Gå upp med jämna mellanrum under hela flygningen -

Om du har en tiotimmarsflygning framför dig bör du se till att du går upp med jämna mellanrum för att sträcka på benen. Detta kan minska risken för blodproppar.

© Shutterstock

Håll läpparna återfuktade -

Eftersom flygplansluften verkar uttorkande bör du se till att applicera läppbalsam under flygningen. Torra, spruckna läppar kan göra dig extra mottaglig för infektion.

© Shutterstock

Skippa alkoholen -

Även om det är frestande att börja semestern med ett glas bidrar alkohol bara till uttorkning.

© Shutterstock

Be om hjälp med väskorna -

Om du reser med tunga väskor bör du be om hjälp för att undvika att skada dig själv. Du vill inte att värk och smärta ska förstöra semestern.

© Shutterstock

Undvik is -

Om du ska någonstans med undermålig vattenkvalitet bör du se till att beställa drycker utan is. Även efter frysning finns fortfarande mycket av bakterierna och andra föroreningar i vattnet kvar. Och drick bara dryck på flaska!

© Shutterstock

Sov ordentligt -

Även om det kan vara frestande att stanna uppe och utforska kommer en god natts sömn när du anländer till din destination att minska risken för att du blir sjuk. Forskare har hittat ett samband mellan sömnbrist och ett undertryckt immunförsvar, så det är bättre att få tillräckligt med sömn!

© Shutterstock

Upprätthåll dina träningsrutiner -

Forskning har visat att träning kan minska risken att utveckla luftvägsinfektioner och även förkorta varaktigheten om du åker på en. Se därför till att du upprätthåller dina träningsrutiner, även på semestern.

© Shutterstock

Rengör burkar innan du dricker -

Innan du tar en klunk, se till att du sköljer den noggrant med oförorenat vatten och torkar av den. Ett experiment visade att allt från mögel till stafylokocker kan leva på toppen av burkar.

© Shutterstock

Undvik att pilla dig i ansiktet -

Försök så gott det går att inte vidröra ytor och sedan pilla dig i ögonen, näsan eller munnen. Om du gör det överförs bakterier till dina kroppsöppningar.

© Shutterstock

Undvik riskfylld mat -

Detta är alltid relevant, men särskilt på platser där kosten skiljer sig väsentligt från din normala eller där hygienstandarder saknas. Du vill knappast riskera att åka på någon matburen sjukdom.

© Shutterstock

Skyl dig -

Att täcka huden när du reser kan hjälpa dig att undvika allvarlig solbränna som annars skulle kunna göra dig sängliggande. När det är varmt bör du använda skyddande kläder, såsom långärmat och byxor i ett material som andas. Åh, och glöm inte att solkrämen!

© Shutterstock

Ersätt läsk med vatten -

För att hjälpa till med matsmältningen när du reser kan du ta ett litet glas rumstempererad club soda eller varmt vatten med citron cirka 15 minuter före varje måltid. Du kommer att löpa mycket mindre risk att drabbas av matsmältningsbesvär eller halsbränna.

© Shutterstock

Ta med lite melatonin -

Om du reser långt hemifrån kan melatonin hjälpa till med jetlag och göra enorm skillnad när du anpassar dig till nya tidszoner.

© Shutterstock

Öka fiberintaget -

Ät så mycket färsk frukt och grönsaker du kan när du är på semester, om du inte är orolig för kontaminering. Det kommer att förse kroppen med mineraler och näringsämnen som stärker immunförsvaret.

© Shutterstock

Håll dig ren -

Om de senaste åren har lärt oss något så är det att hygien är viktigt. Kom ihåg att tvätta händerna ofta med tvål och vatten. Ta också med handsprit om du inte har möjlighet att tvätta händerna.

© Shutterstock

Unna dig lite avkoppling -

För många människor är resor en mycket stressande upplevelse i sig och forskning har visat att stress påverkar vårt immunförsvar negativt, vilket gör oss mer benägna att bli sjuka.

© Shutterstock

Ta med myggnät -

Om du reser till ett område med hög risk för myggburen sjukdom bör du packa med myggnät.

© Shutterstock

Res med te -

Ta med några påsar lakritste, marshmallowrot eller te som mildrar irritation i halsen – det senare har en kombination av olika örter. Dessa kan hjälpa om du får ont i bröstet, matsmältningsbesvär eller magont av alkohol eller tung mat.

© Shutterstock

Fyll på med elektrolyter -

Även om du bör undvika sockerhaltiga drycker kan det vara bra att tillsätta elektrolyter för att undvika sjukdomar när du reser.

Källor: (Self) (Condé Nast Traveler)

© Shutterstock