© Shutterstock

Media och kroppsuppfattning -

När det gäller våra kroppar är det extremt farligt att blunda för verkligheten i vissa situationer. Vi är alla skapta på olika sätt och även om media kanske påstår att en viss form är den rätta, är det helt enkelt inte sant.

© Shutterstock

Vi är alla olika -

Vi kommer i alla tänkbara former och storlekar. Vissa av oss kan till exempel vara tyngre på grund av hormoner och vissa för att det helt enkelt ligger i deras gener.

© Shutterstock

Vi är inte helt och hållet maktlösa -

Även om detta är sant så är det möjligt att förändra våra kroppar. Vi gör detta generellt genom kost och träning. Ofta räcker dock inte ens kost och träning för att vi ska komma dit vi vill. Hur vi än beter oss hittar vi det där envisa fettet på områden där vi minst vill ha det.

© Shutterstock

Mittsektionen, höfter och lår -

De flesta människor lägger på sig fett i mittsektionen eller på sina höfter och lår. Dina gener, kön, ålder och hormoner påverkar hur mycket fett du har och vart det tar vägen.

© Shutterstock

Ålder är en avgörande faktor -

Det första du bör känna till är att din totala mängd fett ökar i takt med att du blir äldre. Var det dyker upp kan vara svårt att hantera.

© Shutterstock

Genetik spelar en viss roll -

Dina gener beräknas stå för cirka 50% av ekvationen. Till exempel, om de flesta i din familj är lite rundare om magen kommer du att ha svårare för att få och behålla den där platta magen.

© Shutterstock

Män och kvinnor skiljer sig åt -

Ditt kön har också ett finger med i spelet. Intervallet av kroppsfett hos män är 6 till 24 %, medan det hos kvinnor ligger på 14 till 31 %.

© Shutterstock

Var det lägger sig -

Hos män är det naturligt att kroppsfett lagras runt mittsektionen. I kvinnors fall tar det sig naturligt till höfterna och skinkorna, enligt Keith Ayoob, docent klinisk professor emeritus vid Albert Einstein College of Medicine.

© Shutterstock

Den allt långsammare ämnesomsättningen -

Äldre människor har mer fett på kroppen. Det är fullständigt naturligt. Det är den allt långsammare ämnesomsättningen och gradvisa förlusten av muskelvävnad som spökar. Det extra fettet kommer att vara visceralt och inte subkutant.

© Shutterstock

Hormoner -

Du kommer också att gå upp i vikt när du kommer upp i fyrtioårsåldern på grund av den naturliga nedgången av hormoner som testosteron (hos män) och östrogen (hos kvinnor).

© Shutterstock

Omkring 90% är subkutant fett -

När vi talar om att påverka var vårt fett lägger sig någonstans är det väldigt förenklat. Cirka 90 % av fettet är subkutant fett, vilket ofta återfinns runt din rumpa, höfter eller lår.

© Shutterstock

Det spelar stor roll för hälsan -

Tänk på att detta inte sker av misstag eller av något slags evolutionärt snedsteg. Det kontrollerar hormoner som leptin (gör att du känner dig mätt) och frigör adiponectin (ett antiinflammatoriskt hormon).

© Shutterstock

Vi borde vara lite snällare mot oss själva -

Med andra ord, vi borde alla försöka motstå lusten att döma vårt flabb och acceptera att media ger uttryck för ett visuellt narrativ om våra kroppar som är ohälsosamt och ofta ouppnåeligt.

© Shutterstock

Lyssna inte på allt som sägs -

Vi kan inte påverka hur fettet fördelas i våra kroppar, och vi bör inte heller försöka. Den som påstår att du kan bli av med fett här och behålla det någon annanstans är felinformerad.

© Shutterstock

Ofta kan vi minska den totala fettprocenten -

Med detta i åtanke kan vi dock se till att minska vår totala fettprocent, vilket i sin tur kommer att minska fettet på vissa ställen. Det kommer dock inte att flytta runt det.

© Shutterstock

Skräpmat -

Skräpmat tar sig in i blodomloppet och utlöser en uppgång i insulinproduktionen, vilket fungerar som ett fettinlagringshormon. Fettet är mestadels visceralt (djupt inne i buken och omger organen). Att vara stillasittande gör detsamma. Stress gör det också.

© Shutterstock

Stress -

Stresshormonet kortisol kan hittas djupt i den viscerala fettvävnaden.

© Shutterstock

Visceralt fett kan vara dödligt -

Det vi bör fokusera på mer än något annat är det viscerala fettet. Det är nämligen detta som orsakar allvarliga problem. Reglerna för hälsosam fettfördelning är enkla men svåra att hålla sig till.

© Shutterstock

Komplexa kolhydrater -

Satsa på att få i dig komplexa kolhydrater. Till dessa hör livsmedel som korn, quinoa, potatis, havregryn och bönor.

© Shutterstock

Träning och kost -

Ät nyttiga fetter och träna minst 30 minuter om dagen. Detta kommer också att hjälpa till med stressnivåerna som annars får fett att byggas upp.

© Shutterstock

Få tillräckligt med sömn -

Sömn är superviktigt och så är även att begränsa alkoholkonsumtionen. Dessa spelar varsin roll, men är också relaterade till kortisolnivåerna.

© Shutterstock

Protein och komplexa kolhydrater -

Undvik saker och ting med hög sockerhalt. Försök istället att äta mestadels protein och komplexa kolhydrater, vilka absorberas i långsammare takt och håller insulinnivåerna i schack (vilket annars får kroppen att lagra fett när det ökar).

© Shutterstock

Fleromättade fetter -

Fleromättade fetter som finns i lax, valnötter och linfrön är ett säkert kort om man vill bygga kaloriförbrännande muskelvävnad.

© Shutterstock

Styrketräning -

Styrketräning i högintensiva intervaller bränner inte bara en hel del fett under själva passet utan det bygger också muskler. Tips från coachen: För att bli av med fett på vissa envisa områden, försök att lägga på dig muskler. Och som alltid är kosten A och O.

© Shutterstock

Ligg lågt med spriten -

Alkohol har enorm inverkan när det kommer till viktuppgång. Det innehåller en hel del socker. Det innehåller massor av kalorier. Folk som dricker mycket har oftast mer bukfett. Med andra ord, undvik att dricka för mycket.

© Shutterstock

Överätande -

Försök att undvika att äta för mycket också. När du äter för mycket av någon mat, även hälsosam mat, lagrar din kropp de extra kalorierna som rent fett.

© Shutterstock

Summa summarum -

Du kan inte direkt påverka var någonstans fettet lagras i din kropp. Det lagras på vissa platser av en anledning och ökar på grund av faktorer som till exempel ålder och kön.

© Shutterstock

Det verkliga målet -

Vårt mål borde vara att förhålla oss med större acceptans till våra kroppar och deras naturliga form, samtidigt som vi försöker minska på det viscerala fettet som ligger dolt och omger de vitala organen. Det är trots allt den typen av fett som kan orsaka hälsoproblem.

Källor: (Healthline)

Se även: Kändisarnas bästa träningstips

© Shutterstock