© Shutterstock

Prata om sömn -

Ta reda på hur ditt barn känner kring sömn och om de vet vad de ska göra om de inte lyckas somna eller om de vaknar under natten.

© Shutterstock

Prata om eventuella svårigheter -

Om ditt barn har svårt att sova, fråga om problemen de har och försök hjälpa dem att hitta en lösning.

© Shutterstock

Låt dem lära sig sin egen rutin -

Om ditt barn någonsin ska lära sig somna utan din hjälp, kommer de att behöva lära sig att göra det på egen hand.

© Shutterstock

Håll fast vid en rutin -

Vi trivs alla med rutin i viss utsträckning. Få ditt barn till en rutin, som att ta ett bad, borsta tänderna, läsa en berättelse och sedan sova.

© Shutterstock

Upprätta en regelbunden tid för att sova -

Även om detta kan justeras något på helgerna, så är det mycket viktigt att ditt barn kommer in i rutinen att gå till säng vid en regelbunden tid.

© Shutterstock

Begränsa aktiviteten före sängen -

Speciellt under den sista timmen innan de ska sova, försök att få ditt barn till att vara lugn. Att läsa för dem är en bra aktivitet för att hjälpa dem att varva ner.

© Shutterstock

Se till att läxorna blir klara tidigt -

Om de gör sina läxor inom en timme eller två efter att de kommit hem, kommer detta att göra det möjligt för dem att bli klara innan middagen, och därav kommer de att ta bort all press från deras sinnen.

© Shutterstock

Lös argument före det är dags att sova -

Barn kan vara väldigt oförskämda ibland! Men de kan också vara ganska oroliga, låt dem inte sova utan att lösa tvister först.

© Shutterstock

Få ditt barn att skriva ner eventuella problem de har -

Om dina barn oroar sig för något, få dem att skriva ner det innan sängen och glöm det till morgonen.

© Shutterstock

Föreslå en drömfångare -

Att föreslå för ditt barn att en drömfångare kan ta bort en del av deras trötthet, dåliga drömmar etc. kan vara effektivt för att hålla dem lugna.

© Shutterstock

Låt dem att läsa i sängen -

Att läsa eller lyssna på en ljudbok i mörkret kan vara användbart för att hjälpa ditt barn att sova.

© Shutterstock

Några rekommenderade böcker -

Några bra titlar att läsa för ditt barn inkluderar "Godnatt Måne" av Margaret Wise Brown och "Berätta något glatt innan jag somnar" av Joyce Dunbar.

© Shutterstock

Beröm ditt barn innan det är dags att sova -

Att berätta för ditt barn att du är nöjd med dem precis innan de lägger sig kommer att få dem i en skön och lugn sinnesstämning.

© Shutterstock

Belöna ditt barn -

Om ditt barn sover under natten utan avbrott, belöna dem med en frukost som du vet att de kommer att älska.

© Shutterstock

Belöna dem ytterligare! -

Om ditt barn klarar av några nätter av oavbruten sömn i rad, varför inte belöna dem ännu mer? Detta kommer att vara ett stort incitament för dem.

© Shutterstock

Var kärleksfull -

Det finns så många orsaker till att det är viktigt att vara kärleksfull med ditt barn, varav en beror på att om de känner sig lyckliga och älskade, då är de mer benägna att vara lugna och sova bra.

© Shutterstock

Se till att de tränar -

Barn måste springa runt och använda energi. Se bara till att de inte gör det strax före sängen, eftersom det kan ta lite tid att lugna ner sig.

© Shutterstock

Var medveten om koffein -

Cola och choklad innehåller koffein. Därför bör de undvikas timmarna innan det är dags att sova.

© Shutterstock

Se till att ditt barn undviker enheter i sängen -

Ljusstyrka och ljud från enheter kan vara mycket störande för sömnen. Se till att ditt barn inte använder dem i sängen.

© Shutterstock

Tillåt inte en TV i deras sovrum -

De kan inte bara använda den för att titta på mycket olämpligt innehåll, den kan också vara katastrofalt för deras sömnrutin.

© iStock

Ät middag tidigt -

Det är bättre att matsmältningen sker helt före sängen. Se därför till att du äter middag tidigt med ditt barn.

© Shutterstock

Flingor är okej som ett mellanmål innan sängen -

Om ditt barn insisterar på ett mellanmål före sängen, låt dem äta flingor. Det innehåller tryptofan, vilket kan hjälpa dem att sova.

© Shutterstock

Varm mjölk hjälper alltid -

Att ge ditt barn lite varm mjölk före sängen kan vara mycket användbart för att hjälpa dem att slappna av innan de sover.

© Shutterstock

Överväg ett naturligt botemedel -

Om sömnen blir ett verkligt problem, överväg att låta ditt barn ta ett naturligt botemedel för att hjälpa till med sovandet.

© Shutterstock

Kamomillte kan hjälpa -

Allt som får ditt barn att sova bättre naturligt kan bara vara bra. Kamomillte kan ha den effekten.

© Shutterstock

Varma bad kan vara till hjälp -

Ett varmt bad kommer naturligtvis att sätta ett barn i ett tillstånd av avkoppling. Att lägga till lite lavendel eller kamomillolja kan bara hjälpa ytterligare.

© Shutterstock

Låna ut din kudde -

Barn vill påminnas om dig. Kanske kan du låna ut en kudde som luktar dig (kanske en som har sprayats med din parfym).

© Shutterstock

Minska ditt barns salt- och sockerintag -

Detta är inte bara bra för deras allmänna hälsa, det kan också hjälpa dem att sova bättre. Att ge ett barn en hälsosam kost är mycket viktigt.

© Shutterstock

Få mer magnesium i kosten -

Överväg att mata ditt barn med fullkornsbröd och flingor, bönor, nötter, bladgrönsaker, helmjölk, jordnötssmör, bananer, russin, majs, havremjöl och yoghurt med låg fetthalt.

© Shutterstock

Försök undvika att uppmuntra tupplurar -

Problemet med tupplurar är att ditt barn ibland kanske inte är tillräckligt trött senare.

© Shutterstock

Räkna ut rätt ljusnivåer för ditt barn -

Vissa barn föredrar komplett mörker. Andra kommer att fungera bättre med ett nattljus. Försök ta reda på vad som är bäst för ditt barn.

© Shutterstock

Tänk på positionen som ditt barns säng är i -

Vissa tror att det är bättre att sova mot söder. Hursomhelst, se till att ditt barn är nöjd med arrangemanget.

© Shutterstock

Se till att ditt barns säng är bekväm -

Det är viktigt att se till att ditt barn är tillräckligt varmt och bekvämt för att få en god natts sömn.

© Shutterstock

Håll inredningen lugn -

Att dekorera ditt barns sovrum med neutrala färger kommer att ha mer av en lugnande effekt och bör hjälpa dem att uppnå en solid natts sömn.

© Shutterstock

Gör ditt barns sovrum till en plats att sova -

Försök att minimera den tid som ditt barn är i sovrummet, förutom för att sova. Detta ska göra sambandet mellan deras sovrum och sömn mycket stark.

© Shutterstock

Håll ditt barns sovrum ventilerat -

Att låta lite frisk luft komma in i rummet bör hålla luftkvaliteten i gott skick, samt se till att rummets lukt inte blir dålig.

© Shutterstock

Håll ditt barns sovrum vid en behaglig temperatur -

En temperatur på 18°C (64°F) är perfekt för en bra sömn. Försök att se till att ditt barn varken är för kallt eller för varmt under natten.

© Shutterstock

Se till att rummet är tyst -

Se till att ditt barn inte störs av aktiviteter från andra områden i ditt hus, eftersom det kan störa deras sömn.

© Shutterstock

Uppmuntra till yoga -

Du är aldrig för ung för att börja med yoga! Få ditt barn att delta i klasser från ung ålder. Detta hjälper till med avkoppling och därmed sömn.

© Shutterstock

Uppmuntra djup andning -

Alla bör vara medvetna om hur deras egen andning fungerar och hur nära detta är kopplat till avkoppling. Lär dig detta från en ung ålder.

© Shutterstock

Lär ut avslappningstekniker -

Var där med ditt barn innan de somnar. Lär dem att koppla av, och innan du vet ordet av kommer de att somna!

© Shutterstock

Få ditt barn att lyssna på lugn musik -

Om ditt barn är medveten om hur lugn musik kan påverka deras mentalitet, kan de använda detta vid vissa stunder för att möjliggöra enkel sömn.

© Shutterstock

Lär ditt barn att meditera -

Liksom med yoga kan du aldrig vara för ung för att lära dig meditation. Allting som lär uppmärksamhet och lugn måste vara bra!

© Shutterstock

Spela upp guidade ljudböcker som ditt barn kan visualisera -

Två fantastiska exempel på detta är 'Indigo drömmar' av Lori Lite och 'Magisk meditation för superhjältar' av Marneta Viegas.

© Shutterstock

Lär ditt barn om sömnmönster -

Förklara för dem att vakna mitt i natten är helt normalt och ingenting att vara rädd för, och att de kan återgå till sömnen direkt efter.

© Shutterstock

Lär ditt barn hur man återgår till sömnen -

Genom en kombination av tekniker, vare sig det är meditation, andningsövningar eller visualisering, ge ditt barn valet för vad som fungerar bäst för dem.

© Shutterstock

Berätta för ditt barn hur stolt du är över dem -

Låt dem veta att du är stolt och berätta för ditt barn att de också ska vara stolta över sig själva för att de kan sova bra.

© Shutterstock

Fråga ditt barn vad de kommer att göra om de vaknar -

Se till att de vet hur de ska hantera problemet och att de ska känna sig tillräckligt bekväma för att fråga om alla problem som de kan ha.

© Shutterstock

Berätta för ditt barn att du tror på dem -

Lite uppmuntran kan gå långt. Låt ditt barn veta att du tror att de kan göra det. Detta kan vara tillräckligt för att ge fantastiska resultat!

© Shutterstock

Använd tekniken "återgå snabbt" -

Om ditt barn lämnar sängen och går och hittar dig så är tekniken att ta tillbaka dem till sin säng utan mycket kommunikation, om någon. Tanken är att de så småningom kommer att trötta ut sig själva.

© Shutterstock

Var okommunikativ på natten -

Om ditt barn känner att de går miste om något genom att gå till sängs medan du fortfarande är vaken, kan du stoppa detta genom att vara väldigt tråkig med dem på kvällen!

© Shutterstock

Låt ditt barn upptäcka sin kroppsklocka -

Vid någon tidpunkt kommer ditt barn att lära sig allt om sin kroppsklocka. Experimentera med att låta dem ha en väckarklocka för att se om detta fungerar bra för dem.

© Shutterstock

Ge ditt barn ett gosedjur att sova med -

Ett barn kan lugnas mycket genom att ha ett gosedjur vid sin sida. De kan känna sig rädda på natten om de vaknar oväntat.

© Shutterstock

Ha ett glas vatten vid deras säng -

Att ha ett glas vatten vid ditt barns säng betyder att de inte behöver lämna sängen mitt i natten om de är törstiga.

© Shutterstock

Ha en "sömnig" dricka vid deras säng -

Bara lite vatten med några droppar kamomill-extrakt räcker. Detta kommer inte att ha mycket mer än en placeboeffekt, men om ditt barn tror att det kommer att fungera kan det mycket väl göra det!

© Shutterstock

Skriv på natten -

Om ditt barn blir orolig i sömnen, be dem att skriva upp anledningarna till det, om de har glömt när de vaknar.

© Shutterstock

Introducera ditt barn till att vakna upp vid en viss tidpunkt -

Oavsett om det är en väckarklocka, naturligt ljus eller konstgjort ljus, låt ditt barn vänja sig med att vakna upp vid en viss tid på morgonen.

© Shutterstock

Ge ditt barn en "sömnig kudde" -

Överväg att ge ditt barn en liten näsduk med en droppe lavendelolja på för att ha bredvid kudden, om de vaknar under natten.

© Shutterstock

Och slutligen ... fortsätt att belöna! -

Som det har beskrivits tidigare så är det bästa sättet för ett barn att känna sig uppskattat, är att belöna dem. Se till att ditt barn regelbundet belönas för att ha sovit bra.

© Shutterstock