© Shutterstock

Styrketräning för kvinnor - Styrketräning, eller tyngdlyftning, är faktiskt bättre för den holistiska hälsan jämfört med att bara träna konditionsträning. Om du kombinerar de två träningsformerna får du dock ännu fler fördelar.

© Shutterstock

Hälsofördelarna med tyngdlyftning för kvinnor - Det finns studier som visar att kvinnor som styrketränar två till tre dagar i veckan faktiskt kan leva längre och har lägre risk att dö i hjärtsjukdomar.

© Shutterstock

Uppbyggnad av muskelmassa - Våra muskler har väldigt många viktiga funktioner och är nödvändiga för att vi ska kunna röra oss. Att stärka musklerna kan hjälpa dig, framför allt när du blir äldre, att förebygga skador, förbättra din rörelseförmåga och underlätta dagliga aktiviteter som att gå i trappor.

© Shutterstock

Förebygga osteoporos - För kvinnor minskar benstyrkan med åldern, framför allt efter klimakteriet. Genom att ägna sig åt styrketräning utsätts benen för skonsam belastning och stärks, vilket bidrar till att förebygga osteoporos.

© Shutterstock

Förbättrad ämnesomsättning och viktkontroll - Tyngdlyftning hjälper kvinnor att förbränna kalorier och uppnå målet med en dag med kaloriunderskott. Dessutom ökar styrketräning EPOC (excess post-oxygen consumption), vilket är när kroppen fortsätter att förbränna överflödiga kalorier i timmar efter träningen.

© Shutterstock

Skyddar lederna - Sjukgymnaster rekommenderar ofta styrketräning eftersom det hjälper till att skydda lederna, vilket leder till mindre belastning på hela kroppen. Börja långsamt och med mindre vikter för att sedan successivt öka.

© Shutterstock

Hjälper till att kontrollera blodsockret -

Studier visar att styrketräning kan hjälpa till att kontrollera blodsockret hos personer med diabetes eller prediabetes. Träningen hjälper till att rensa ut glukos ur blodomloppet.

© Shutterstock

Humörhöjande fördelar - Att stärka musklerna har visat sig lindra symtom på depression och minska ångest. För att utnyttja dessa mentala fördelar bör du träna två eller flera gånger i veckan.

© Shutterstock

Ökar energin - Att lyfta vikter får kvinnokroppen att frigöra endorfiner, något som har humörhöjande effekter. Styrketräning kan göras på 30–60 minuter och ger dig mer energi under hela dagen.

© Shutterstock

Förbättrar kardiovaskulär hälsa - Enligt Mayo Clinic är hjärtsjukdomar den vanligaste dödsorsaken bland kvinnor. Att träna regelbundet är avgörande. Om du styrketränar minst två dagar i veckan kommer du att förbättra ditt hjärtas hälsa.

© Shutterstock

Förbättra den mentala hälsan och minska stress - Enligt American Psychological Association rapporterar kvinnor i större utsträckning än män symtom på stress. Styrketräning kan inte bara bidra till att minska stress utan också till att förbättra din allmänna hälsa.

© Shutterstock

Ökad styrka och fysisk funktionalitet - För att kvinnor framgångsrikt ska kunna tackla de utmaningar som väntar krävs fysisk styrka. Styrketräning förbättrar styrkan i de områden som är centrala för olika aktiviteter, däribland benen, nedre delen av ryggen och överkroppen.

© Shutterstock

Stärker självförtroendet - Dessvärre har media väldigt specifika ideal för hur kvinnor ska se ut, med fokus på vikt och snabbhet. Genom styrketräning flyttas fokus till kroppens funktionalitet, vilket kan bidra till att öka kvinnors självförtroende.

© Shutterstock

Bättre sömnkvalitet -

I takt med att kvinnor åldras ökar behovet av oavbruten sömn. I studier har det visat sig att kvinnor som styrketränar får bättre sömn, vilket bidrar till att förbättra det allmänna välbefinnandet.

© Shutterstock

Styrketräning för bättre hållning - Tyngdlyftning kan hjälpa till att korrigera och förbättra hållningen. Om du stärker rygg- och bålmusklerna kan du med större självförtroende använda magmusklerna, vilket bidrar till att förbättra hållningen när du sitter och står.

© Shutterstock

Styrketräningens roll för hormonbalansen - När det gäller kvinnor har studier visat att måttligt intensiv styrketräning samt konditionsträning har positiva effekter på testosteronnivåerna och progesteronnivåerna.

© Shutterstock

Anlita en tränare - Om din budget tillåter det kan det göra stor skillnad att anlita en tränare. Det räcker med några få möten med en expert. Om du lär dig hur du ska träna och lyfta vikter på rätt sätt kommer du att komma långt.

© Shutterstock

Börja långsamt -

Det kan vara spännande att börja med en ny träningsform. Se emellertid till att inte överanstränga musklerna eftersom det kan orsaka trötthet, skador och brist på intresse med tiden.

© Shutterstock

Justera näringsintaget - När du arbetar med att lyfta vikter och bygga muskler är det viktigt att du anpassar ditt matintag därefter. Mat hjälper nämligen till att ge kroppen bränsle både i och utanför gymmet. Därför bör du överväga att prata med en dietist.

© Shutterstock

Välja rätt utrustning - Oavsett om du väljer att lyfta vikter hemma eller på ett gym är det viktigt att ha och välja rätt utrustning. Du vill ha robusta vikter som inte är för tunga för den nivå du befinner dig på för närvarande. Varumärket är inte nödvändigtvis viktigt så länge de får jobbet gjort.

© Shutterstock

Sätt upp realistiska träningsmål -

Det är viktigt att sätta upp realistiska mål för kondition och styrka. Det kan vara frestande att välja ett visst antal kilo som du vill gå ner i vikt, men den här typen av tänkande kan faktiskt vara skadligt för din framgång. Koncentrera dig hellre på funktionalitet och andra hälsofördelar, framför allt i början.

© Shutterstock

Ta fram en balanserad träningsplan - För kvinnor är det viktigt att balansera styrketräning med konditionsträning och stretching. Om du arbetar utifrån ett helhetsperspektiv kommer du att se bättre och snabbare resultat.

© Shutterstock

Vikten av rätt form och teknik - Innan du börjar lyfta vikter bör du undersöka eller fråga ett proffs om vad som är rätt för dig och din kroppstyp. Tänk också på din nuvarande konditionsnivå och dina mål. Du känner din kropp bäst, men att få vägledning kan hjälpa till att förebygga skador.

© Shutterstock

Hitta motivation och var konsekvent - Det kan vara svårt att hitta motivationen att hålla sig konsekvent i dagens hektiska samhälle. Överväg till exempel ett belöningssystem där du får göra något litet men speciellt om du går till gymmet och styrketränar två till tre gånger i veckan under en månad.

© Shutterstock

Förstå musklernas återhämtning - Det är lika viktigt med vila och återhämtning som med själva styrketräningen. Din kropp behöver tid för att läka och stärkas. Var därför noga med att inte pressa dig själv för hårt och för snabbt.

© Shutterstock

Myt: Kvinnor borde inte lyfta tunga vikter eftersom det är farligt - Det här stämmer inte! Kvinnor kan bli bra på vad som helst, inklusive tyngdlyftning. Styrketräning beskrivs ofta som en sport för enbart män, men det är långt ifrån sanningen.

© Shutterstock

Myt: Det är läskigt eller skrämmande att börja med tyngdlyftning - Att lära sig och bemästra en ny färdighet kan kännas svårt till en början, men tyngdlyftning är väldigt hanterbart. Inte minst om du skaffar en tränare och tar det långsamt.

© Shutterstock

Myt: Att lyfta vikter gör dig kraftig -

Det här är inte nödvändigtvis sant. Du kan bygga muskler genom att lyfta, men det kan också göras på ett sätt som känns bra för varje kvinna.

Källor: (INTEGRIS Health) (NPR) (Rupa Health) (Business Insider)

© Shutterstock