© Shutterstock

Allmänt vetande -

Vi är medvetna om att vår kost är kopplad till hur vår kropp fungerar på alla sätt och vis, inklusive vår sömn.

© Shutterstock

Näring och sömn -

Vi vet till exempel att koffein för en vuxen eller socker för ett barn i nära anslutning till sänggåendet är ett rakt nej.

© Shutterstock

Undvik stimulerande medel -

Förutom att undvika stimulerande medel innan du går och lägger dig har vissa näringsämnen också visat sig spela en avgörande roll i vår sömn.

© Shutterstock

Fem vitaminer -

Följande vitaminer spelar en roll i att undvika sömnstörningar, hur mycket sömn vi får och kvaliteten på den sömnen.

© Shutterstock

Rådfråga en läkare när du ändrar din kost -

Det är dock alltid en bra idé att rådfråga en läkare innan du börjar ta nya kosttillskott. Till exempel kan en läkare ge god insikt i hur mycket av ett visst vitamin du som individ behöver och när du bör ta det.

© Shutterstock

Solljus för D-vitamin -

Vår primära källa till D-vitamin är solljus. I och med detta förstår man ganska instinktivt att det är kopplat till sömn. Om vi ​​inte får tillräckligt med vitaminet i fråga påverkar det vår sömn negativt.

© Shutterstock

D-vitamin, humörreglering och sömn -

D-vitamin spelar en roll i benhälsa, humörreglering och immunförsvaret. Vår nivå av D-vitamin har också visat sig spela en roll i sömnen.

© Shutterstock

Brist på D-vitamin -

Brist på D-vitamin gör att vi sover kortare stunder. Detta är särskilt relevant för personer över 50 år.

© Shutterstock

Brist på D-vitamin -

En studie utförd av forskare vid Kinas Qingdao-universitet fann en signifikant koppling mellan människor med låga nivåer av D-vitamin och brist på sömn och försämrad sömnkvalitet.

© Shutterstock

D-vitamin och cirkadiska klockor -

D-vitamin kan förbättra sömnens kvalitet och kvantitet genom att bidra till den cirkadiska klockans funktion, en biokemisk oscillator som cyklar med en stabil fas och synkroniseras med soltiden.

© Shutterstock

D-vitamin hjälper kroppen att förstå vad klockan är -

Eftersom ljus och mörker är de två viktigaste faktorerna som bidrar till vår kroppsklocka verkar D-vitamin spela en betydande roll för att kommunicera rent biokemiskt till kroppen att det är dagtid.

© Shutterstock

D-vitamin fungerar som ett hormon - Solljus är den mest betydande källan till D-vitamin, inte kost. Vår kropp producerar D-vitamin naturligt när den exponeras för solljus. D-vitamin, som inom vetenskapen anses vara ett hormon, kan också erhållas genom att konsumera mejeriprodukter, fet fisk och ägg.

© Shutterstock

E-vitamin, en antioxidant -

E-vitaminets antioxidantfunktioner kan också kopplas till sömn och sömnrelaterade hälsoproblem. På ett sätt hjälper det genom att bidra till kroppens återhämtning från sömnbrist.

© Shutterstock

Bidrar till att minska effekterna av sömnbrist -

Sömnproblem ger upphov till minnesrelaterade problem. Detta beror på att vår hjärna bearbetar minnen under tiden vi sover, så du kan föreställ dig det som en flaskhals av minnen.

© Shutterstock

Skyddar mot minnesförlust som ett resultat av sömnbrist -

Emellertid hjälper E-vitaminets antioxiderande natur till att skydda hjärnan mot denna minnesförlust som ett resultat av sömnbrist genom att bevara hippocampus funktion, ett område i hjärnan som är av avgörande betydelse för minneskonsolidering.

© Shutterstock

E-vitamin och andning -

E-vitamin och C-vitamin och andra antioxidanter kan förbättra människors andning och även sömnkvalitet hos personer med obstruktiv sömnapné.

© Shutterstock

E-vitamin och testosteron -

Höga nivåer av E-vitamin kan också skydda binjurarnas förmåga att producera testosteron, vilket minskar sömnbristen. Binjurarna återfinns strax ovanför njurarna.

© Shutterstock

Livsmedel med höga halter E-vitamin -

Vissa livsmedel med höga halter E-vitamin är nötter, spenat, tomat, majs och broccoli.

© Shutterstock

C-vitamin och sömn -

C-vitamin har också visat sig, både ensamt och i kombination med E-vitamin, reducera episoder av sömnapné och både förbättra sömnkvaliteten och minska sömnigheten under dagtid.

© Shutterstock

Sömnbrist korrelerar med brist på C-vitamin -

En studie från 2013 utförd av forskare vid universitetet i Pennsylvania fann att personer som inte fick tillräckligt med sömn (färre än sex timmars sömn per natt) var de som konsumerade mindre C-vitamin. Låga nivåer av C-vitamin är också kopplade till fler sömnstörningar. Det är även känt för att skydda hjärnan mot minnesförlust, precis som E-vitamin. Vissa livsmedel med höga halter C-vitamin är spenat, broccoli, grönkål och chili.

© Shutterstock

Brist på vitamin B6 kopplat till symptom på sömnlöshet och depression -

Brist på vitamin B6 har kopplats till symptom på sömnlöshet och depression. Nuvarande evidens tyder på att detta beror på dess roll när det kommer till att producera serotonin och melatonin och att det därmed spelar en viktig roll i sömnen.

© Shutterstock

Serotonin -

Serotonin är en neurokemikalie som producerar positiva känslor. Det föreligger ofta en stark korrelation mellan brist på serotonin och depression, och depression är ofta en orsak till sömnlöshet.

© Shutterstock

Serotonin, depression och sömnbrist -

Till exempel, så mycket som 75% av personer som lider av depression upplever sömnlöshet. Ett högre intag av B6 har kunnat kopplas till en minskad risk för depression.

© Shutterstock

För mycket vitamin B6 är också skadligt -

Bananer, morötter, spenat och potatis är utmärkta källor till B6. Vissa mejeriprodukter så som mjölk och ost utgör också goda källor till vitaminet. För mycket vitamin B6 är dock giftigt för människokroppen, så det är en bra idé att rådfråga en läkare innan du överväger att börja med kosttillskott eller göra en betydande förändring i din kosthållning.

© Shutterstock

Vitamin B12 - Vitamin B12 har visat sig spela en roll i att reglera sömncykler och att hålla dygnsrytmer synkroniserade.

© iStock

Rollen B12 spelar är ännu inte klarlagt -

Det är dock inte helt klarlagt än exakt vilken roll vitamin B12 spelar i sömnen. Till exempel har låga nivåer kopplats till sömnlöshet och höga nivåer kopplats till sömnstörningar och kortare sömntider.

© Shutterstock

Vi har en lång väg kvar att gå -

Detta är ett perfekt exempel på hur mycket av den mänskliga hjärnan som vetenskapen fortfarande inte förstår, särskilt när det kommer till sömn.

© Shutterstock

Sömn -

Brist på vitamin B12 är kopplat till depression och oregelbunden dygnsrytm. Forskare har dock inte helt förstått vad anledningen till detta är.

© Shutterstock

Livsmedel med höga halter B12 -

Vitamin B12 är en av de vanligaste som veganer tar i form av tillskott eftersom det främst finns i animaliska och mejeriprodukter så som mjölk, ost, kött, fisk och ägg.

Källor: (Psychology Today) (The Sleep Doctor)

Se även: Sätt på vilka sömnbrist kan vara skadligt för dig

© Shutterstock