Fördelarna med att anpassa träningen efter din menstruationscykel

SE ÄVEN

Smygande tecken på tjock- och ändtarmscancer

Hälsofördelarna med kryddnejlikaolja

Vad innebär egentligen prinsessan av Wales förebyggande cytostatika?

Öka hjärnkapaciteten med rätt mat och dryck

Under ytan: livet med dissociativ identitetsstörning

Högt blodtryck? Då bör du undvika dessa livsmedel

SE IGEN

0 / 31 Fotos

Cykelsynkronisering -

Du kanske redan har hört talas om att kvinnors menstruationer "synkar" när de är nära varandra. Men har du hört talas om "cykelsynkronisering"?

1 / 31 Fotos

Cykelsynkronisering -

Det är en term som introducerades 2004 och som syftar till att anpassa levnadsvanor som kost, motion, sömn och socialt umgänge efter din menstruationscykel.

2 / 31 Fotos

Hormonbalans -

Idén är att du genom att anpassa dina rutiner till menstruationscykelns olika faser kan stödja kroppens hormonbalans.

3 / 31 Fotos

Hormonbalans -

Att stödja hormonerna i varje fas av menstruationscykeln förväntas lindra de oönskade besvär som är förknippade med obalans.

4 / 31 Fotos

Hälso- och träningsmål -

Om du tar hänsyn till de hormonella faktorerna kan du arbeta med dina hälso- och träningsmål för att uppnå dem på ett realistiskt sätt. Du behöver inte känna att du har kommit till en viss nivå varje månad.

5 / 31 Fotos

Menstruationscykel vs. menstruation -

Ibland förväxlas menstruationscykeln, den 28 dagar långa hormoncykeln varje månad, med menstruation/mens.

6 / 31 Fotos

Menstruationscykel vs. menstruation -

Genom att förstå menstruationscykeln och de olika hormonnivåerna i varje steg kan du lättare förstå hur den påverkar ditt hår, din hud, ditt humör, din sexlust, dina tarmtömningar och din psykiska hälsa.

7 / 31 Fotos

De fyra faserna -

En normal menstruationscykel varar mellan 27 till 29 dagar. Menstruationscykeln består av fyra faser: tidig follikulär fas (menstruation), sen follikulär fas, ägglossning och luteal fas.

8 / 31 Fotos

Steg 1: tidig follikulär (menstruation) -

Den tidiga follikulära fasen varar mellan tre och sju dagar. Det är den första fasen i din menstruationscykel, då du får din menstruation.

9 / 31 Fotos

Steg 1: tidig follikulär (menstruation) -

Östrogen- och progesteronnivåerna är låga under den här fasen i cykeln, något som kan leda till känslor av trötthet och uppblåsthet.

10 / 31 Fotos

Steg 2: sen follikulär -

Den sena follikulära fasen är den andra fasen i cykeln och varar mellan 14 och 21 dagar. Under den här perioden får du bättre humör och ökad energi.

11 / 31 Fotos

Steg 2: sen follikulär -

Under den sena follikulära fasen växer nya folliklar på äggstockarna. Östrogennivåerna ökar gradvis under den här fasen.

12 / 31 Fotos

Steg 3: ägglossning -

Den tredje fasen i menstruationscykeln varar mellan en och två dagar. Det är då ägget frigörs från äggstockarna (ägglossning).

13 / 31 Fotos

Steg 3: ägglossning -

Nivåerna av hormonerna östrogen och progesteron är som högst under den här fasen i din cykel. Det ger dig energi, humör och ökad sexlust.

14 / 31 Fotos

Steg 4: luteal fas -

Under den sista fasen av menstruationscykeln utvecklas gulkroppen i äggstockarna. Det här stadiet kallas för lutealfasen eller den premenstruella fasen.

15 / 31 Fotos

Steg 4: luteal fas -

Vid den här tiden kan symtom som uppblåsthet, ömma bröst och humörsvängningar uppstå när progesteronnivåerna sjunker.

16 / 31 Fotos

Hormonförändringar -

Varje enskild fas i menstruationscykeln kännetecknas, som vi har sett, av hormonförändringar som påverkar den mentala och fysiska hälsan.

17 / 31 Fotos

Hormonförändringar -

Genom att anpassa träning och kost till kroppens olika behov under varje fas av menstruationscykeln medför cykelsynkronisering många fördelar.

18 / 31 Fotos

Fördelarna -

Genom att balansera hormonerna anses cykelsynkronisering bidra till att minska symtomen på PMS, mensvärk och humörsvängningar. Dessutom bidrar det till att du känner dig mer energisk och balanserad.

19 / 31 Fotos

Fördelarna -

Dessutom anses den ge stöd för fertiliteten, ge bättre sömnkvalitet och göra din träningsrutin mer effektiv.

20 / 31 Fotos

Första fasen: lätt träning -

Avkopplande yogaställningar, lätt konditionsträning i form av promenader eller vandring samt stretching rekommenderas under den första fasen av cykeln.

21 / 31 Fotos

Första fasen: lätt träning -

Fokusera på att vara snäll mot kroppen. Livsmedel som sötpotatis, grönkål, pumpafrön, råris, fisk, ägg, linser och nötter hjälper till att stärka kroppen. I det här skedet är andningsövningar, dagboksskrivande och meditation till stor hjälp.

22 / 31 Fotos

Andra fasen: ökad intensitet -

När energinivån ökar med stigande östrogen i den andra fasen är det en bra tid att utöva intensiva övningar, boxning, styrketräning och simning.

23 / 31 Fotos

Andra fasen: ökad intensitet -

Den bästa maten är bladgrönsaker, avokado, broccoli, yoghurt, olivolja och lax. Att umgås, prova nya saker och tänka ut nya idéer fungerar bra under den här perioden.

24 / 31 Fotos

Tredje fasen: mest fertil -

Löpning, cirkelträning och cykling är bra övningar vid den här tiden när energinivåerna är på topp. Fullkornsprodukter, ägg, tomater, frukt (bär, citrusfrukter och papaya) och linfrön är bra för energin nu.

25 / 31 Fotos

Tredje fasen: mest fertil -

Det är en utmärkt tid för samarbeten, planering, förberedelser, sociala aktiviteter och att tala inför publik eftersom du känner dig som mest energisk.

26 / 31 Fotos

Fjärde fasen: sakta ner -

Det kan hända att du känner att dina energinivåer börjar sjunka när du går in i den fjärde fasen av menstruationscykeln. Lågintensiv styrketräning, pilates och stretching är bra för kroppen i den här fasen.

27 / 31 Fotos

Fjärde fasen: sakta ner -

Det är en utmärkt tid att organisera sig. Använd tiden till att planera och förbereda dig. Livsmedel som linser, mörk choklad, råris, äpplen och örtteer hjälper din kropp i detta skede.

28 / 31 Fotos

Hur lång tid tar det innan du märker av effekterna? -

Eftersom mönstret är olika för alla finns det ingen exakt tidsram. Du bör dock kunna se om det har någon effekt efter tre månader.

29 / 31 Fotos

Det är olika för alla -

Alla är olika så resultaten kommer att variera mellan olika personer. Enligt en studie från 2016 är det kvinnor som är överviktiga, trötta, har ett konstant lågt sexuellt intresse eller har svårt för att bli gravida som har störst nytta av detta.

Källor: (Glamour) (Simplyhealth) (Forbes) (The New York Times) (Healthline) (Elara Care)

30 / 31 Fotos

Shutterstock

0 / 31 Fotos

Cykelsynkronisering -

Du kanske redan har hört talas om att kvinnors menstruationer "synkar" när de är nära varandra. Men har du hört talas om "cykelsynkronisering"?

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Cykelsynkronisering -

Det är en term som introducerades 2004 och som syftar till att anpassa levnadsvanor som kost, motion, sömn och socialt umgänge efter din menstruationscykel.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Hormonbalans -

Idén är att du genom att anpassa dina rutiner till menstruationscykelns olika faser kan stödja kroppens hormonbalans.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Hormonbalans -

Att stödja hormonerna i varje fas av menstruationscykeln förväntas lindra de oönskade besvär som är förknippade med obalans.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Hälso- och träningsmål -

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Menstruationscykel vs. menstruation -

Ibland förväxlas menstruationscykeln, den 28 dagar långa hormoncykeln varje månad, med menstruation/mens.

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Menstruationscykel vs. menstruation -

Shutterstock

7 / 31 Fotos

De fyra faserna -

En normal menstruationscykel varar mellan 27 till 29 dagar. Menstruationscykeln består av fyra faser: tidig follikulär fas (menstruation), sen follikulär fas, ägglossning och luteal fas.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Steg 1: tidig follikulär (menstruation) -

Den tidiga follikulära fasen varar mellan tre och sju dagar. Det är den första fasen i din menstruationscykel, då du får din menstruation.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Steg 1: tidig follikulär (menstruation) -

Östrogen- och progesteronnivåerna är låga under den här fasen i cykeln, något som kan leda till känslor av trötthet och uppblåsthet.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Steg 2: sen follikulär -

Den sena follikulära fasen är den andra fasen i cykeln och varar mellan 14 och 21 dagar. Under den här perioden får du bättre humör och ökad energi.

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Steg 2: sen follikulär -

Under den sena follikulära fasen växer nya folliklar på äggstockarna. Östrogennivåerna ökar gradvis under den här fasen.

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Steg 3: ägglossning -

Den tredje fasen i menstruationscykeln varar mellan en och två dagar. Det är då ägget frigörs från äggstockarna (ägglossning).

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Steg 3: ägglossning -

Nivåerna av hormonerna östrogen och progesteron är som högst under den här fasen i din cykel. Det ger dig energi, humör och ökad sexlust.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Steg 4: luteal fas -

Under den sista fasen av menstruationscykeln utvecklas gulkroppen i äggstockarna. Det här stadiet kallas för lutealfasen eller den premenstruella fasen.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Steg 4: luteal fas -

Vid den här tiden kan symtom som uppblåsthet, ömma bröst och humörsvängningar uppstå när progesteronnivåerna sjunker.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Hormonförändringar -

Varje enskild fas i menstruationscykeln kännetecknas, som vi har sett, av hormonförändringar som påverkar den mentala och fysiska hälsan.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Hormonförändringar -

Genom att anpassa träning och kost till kroppens olika behov under varje fas av menstruationscykeln medför cykelsynkronisering många fördelar.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Fördelarna -

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Fördelarna -

Dessutom anses den ge stöd för fertiliteten, ge bättre sömnkvalitet och göra din träningsrutin mer effektiv.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Första fasen: lätt träning -

Avkopplande yogaställningar, lätt konditionsträning i form av promenader eller vandring samt stretching rekommenderas under den första fasen av cykeln.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Första fasen: lätt träning -

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Andra fasen: ökad intensitet -

När energinivån ökar med stigande östrogen i den andra fasen är det en bra tid att utöva intensiva övningar, boxning, styrketräning och simning.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Andra fasen: ökad intensitet -

Den bästa maten är bladgrönsaker, avokado, broccoli, yoghurt, olivolja och lax. Att umgås, prova nya saker och tänka ut nya idéer fungerar bra under den här perioden.

24 / 31 Fotos

Tredje fasen: mest fertil -

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Tredje fasen: mest fertil -

Det är en utmärkt tid för samarbeten, planering, förberedelser, sociala aktiviteter och att tala inför publik eftersom du känner dig som mest energisk.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Fjärde fasen: sakta ner -

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Fjärde fasen: sakta ner -

Det är en utmärkt tid att organisera sig. Använd tiden till att planera och förbereda dig. Livsmedel som linser, mörk choklad, råris, äpplen och örtteer hjälper din kropp i detta skede.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Hur lång tid tar det innan du märker av effekterna? -

Eftersom mönstret är olika för alla finns det ingen exakt tidsram. Du bör dock kunna se om det har någon effekt efter tre månader.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Det är olika för alla -

Källor: (Glamour) (Simplyhealth) (Forbes) (The New York Times) (Healthline) (Elara Care)

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Fördelarna med att anpassa träningen efter din menstruationscykel

Känner du till cykelsynkronisering?

14/03/24 | StarsInsider

HÄLSA Synkronisering av cykeln

Kramper, uppblåsthet och humörsvängningar kan komma i samband med menstruationscykelns hormonella toppar respektive dalar. Beroende på var du befinner dig i din cykel kanske vissa träningsformer inte är så lockande. Det finns faktiskt en biologisk orsak till detta. Det är nämligen här som "cykelsynkronisering" kommer in i bilden. Det går ut på att matcha din träning, kost och livsstil överlag med den naturliga rytmen i din menstruationscykel.

Är du nyfiken? Klicka vidare för att lära dig mer om vilka fördelar det finns med att anpassa sin träningsrutin efter var i menstruationscykeln man befinner sig.