© Shutterstock

Vad är demens? -

Demens är ett paraplybegrepp för förlust av kognitiva förmågor som tal, minne eller problemlösning som försämrar det dagliga livet.

© Shutterstock

Effekten av Alzheimers -

Alzheimers är den vanligaste orsaken till demens. Det står för häpnadsväckande 60-80% av de totala demensfallen.

© Shutterstock

Riskfaktorer för demens -

Det finns flera riskfaktorer för demens som vi inte kan göra någonting åt, såsom ålder och genetik. Dessa faktorer orsakar inte demens, och de är sannerligen inte en vanlig aspekt av åldrandet, men de kan göra det mer troligt.

© Shutterstock

Andra möjliga faktorer -

Andra potentiella riskfaktorer inkluderar lägre utbildningsnivå, stillasittande livsstil, hörselnedsättning, obehandlad depression och social isolering.

© Shutterstock

Vilka förändringar kan du göra? -

Även om du inte kan garantera att du inte kommer att drabbas av av demens finns det flera livsstilsförändringar som du kan göra vilka kan ge dig en större chans att skjuta upp eller motverka sjukdomen.

© Shutterstock

Ät en hälsosam kost -

En hälsosam kost kan hjälpa till att motverka en rad olika sjukdomar, inklusive diabetes och demens, men det kan också hjälpa till att hålla ditt kolesterol och blodtryck i schack.

© Shutterstock

Hur du gör det -

Dra ned på socker, salt och mättade fetter. Du bör också begränsa ditt intag av stärkelserika livsmedel som till exempel potatis eller pasta.

© Shutterstock

Ät en balanserad kost -

Du kommer inte att stå dig på att bara äta bladgrönsaker. Det räcker inte att bara äta hälsosamt utan du behöver också äta en balanserad kost.

© Shutterstock

Hur du gör det -

Se till att du får i dig en tillräcklig mängd fiber under dagen. Ät ordentliga portioner frukt och grönsaker varje dag, protein flera gånger i veckan och drick mycket vatten.

© Shutterstock

Träna regelbundet -

Träning har föreslagits som ett av de bästa sätten att minska risken för demens. Det håller dig frisk mentalt, fysiskt och känslomässigt.

© Shutterstock

Hur du gör det -

Försök att aktivera dig på det sätt som du gillar, oavsett om det handlar om trädgårdsarbete, idrott eller att ta långa promenader. Sikta på 150 minuters träning med måttlig intensitet per vecka.

© Shutterstock

Kontrollera din alkoholkonsumtion -

Att dricka stora mängder alkohol regelbundet kan orsaka skador på olika delar av kroppen, inklusive nervsystemet (som inkluderar din hjärna). Det kan också öka risken för stroke.

© Shutterstock

Hur du gör det -

Håll dig till den rekommenderade gränsen för alkoholkonsumtion under veckan och inkludera flera alkoholfria dagar. Du bör försöka att inte överskrida 14 enheter per vecka.

© Shutterstock

Håll dig social -

Det har påståtts att ensamhet och social isolering kan vara betydande faktorer när det kommer till demens så det är viktigt att skapa och upprätthålla meningsfulla relationer i syfte att motverka det.

© Shutterstock

Hur du gör det -

Det betyder inte att du måste inleda en konversation med varenda person du ser. Försök att kultivera relationer i verkliga livet. Detta kan göras genom att gå med i klubbar, volontärarbete eller engagera dig i gruppklasser.

© Shutterstock

Håll ditt sinne aktivt -

Ett flertal studier har menat på att stimulering av hjärnan är en av de viktigaste faktorerna när det kommer till att minska sannolikheten för mental nedgång.

© Shutterstock

Hur du gör det -

Utmana dig själv regelbundet. Detta kan innebära något mycket enkelt, till exempel ett pussel, ett korsord eller en gåta, eller så kan du prova på en mer långsiktig aktivitet som att lära dig ett nytt språk eller förvärva en annan ny färdighet.

© Shutterstock

Sov ordentligt -

Vid det här laget borde det inte komma som någon överraskning att sömn är en av de bästa sakerna vi kan göra för att hålla oss friska, såväl fysiskt som mentalt.

© Shutterstock

Hur du gör det -

Uprrätta ett sömnschema, vilket innebär att du går upp och lägger dig vid ungefär samma tid varje dag. Du kan också uppmuntra sömn genom att undvika skärmar innan sänggåendet eller genom att skapa en avkopplande rutin innan det är läggdags. Om du upptäcker att du fortfarande har problem bör du omedelbart uppsöka en specialist.

© Shutterstock

Sluta röka -

Rökning orsakar inte bara lungcancer utan det kan också höja blodtrycket och påverka cirkulationen, vilket kan påverka blodkärlen i hjärnan.

© Shutterstock

Hur du gör det -

Det finns en mängd olika sätt att sluta röka, men det finns ingen lösning som passar alla. Tala med din läkare för att ta reda på rätt sätt för dig att sluta om du upplever att din motivation haltar.

© Shutterstock

Bota depression -

Det har teoretiserats kring att depression är både en riskfaktor och ett symptom när det kommer till demens. Det kan på ett direkt sätt påverka din förmåga att lyckas med andra kognitionsfrämjande aktiviteter som att till exempel sova bra och vara social.

© Shutterstock

Hur du gör det -

Om du märker att du uppvisar tecken på depression bör du tala med din läkare eller med en terapeut. De kan bättre rekommendera vad nästa steg bör vara, vilket kan inkludera terapi eller medicinering.

© Shutterstock

Fortsätta att lära -

Studier har antytt att utbildning kan ha en motverkande effekt mot framtida demens. En studie uppgav att cirka 8% av demensfallen kan vara kopplade till att man har hoppat av skolan innan gymnasiet.

© Shutterstock

Hur du gör det -

Fortsätt att lära! Detta betyder inte nödvändigtvis i ett klassrum. Ta en kurs online eller på din lokala högskola om du vill, eller ta lektioner för att lära dig en ny hobby.

© Shutterstock

Skydda din hjärna -

Huvudskador, kanske inte särskilt chockerande, kan leda till förlust av kognitiva förmågor. Även om vissa saker kan inträffa alldeles oförutsägbart finns det en del försiktighetsåtgärder du kan vidta för att förhindra dessa typer av skador.

© Shutterstock

Hur du gör det -

De uppenbara metoderna är att bära hjälm när det rekommenderas samt att använda säkerhetsbälte när du åker bil. Mindre sjävklart är dock att arbeta med koordination och balansövningar, vilket gör det mindre troligt att du av ramlar av misstag. Aktiviteter som yoga och tai chi faller inom denna kategori.

© Shutterstock

Var uppmärksam på din hälsa -

Det finns flera hälsoproblem som vi har nämnt i detta galleri som potentiellt kan påverka demens i framtiden, såsom hjärthälsa, blodtryck och depression. Ju längre dessa tillåts fortskrida, desto mer sannolikt är det att de kommer att ha en varaktig inverkan.

© Shutterstock

Hur du gör det -

Kolla regelbundet till dig själv. Det betyder inte bara att göra regelbundna läkarbesök, även om det också är mycket viktigt. Det innebär att göra en mental utvärdering av dig själv och se till att du är fysiskt och känslomässigt stabil.

Se även: Vardagliga saker du inte visste inverkar negativt på din psykiska hälsa

© Shutterstock