© Shutterstock

Vila (så ofta det går) -

De sömnproblem som ofta uppstår när man får ett nytt barn kan innebära en högre risk för ångest och depression. Försök att prioritera vila och sömn så ofta det är möjligt.

© Shutterstock

Ta hjälp av vänner och familj -

Att dagligen ha kontakt med vänner och familj, som du kan lita på, är verkligen viktigt efter förlossningen. Ta hjälp av ditt nätverk.

© Shutterstock

Balanserad kost -

När man har så mycket att göra kan det vara svårt att hinna med grundläggande saker som att laga mat. Det är dock viktigt med balanserade, hälsosamma måltider för att hjälpa kroppen att återhämta sig efter både förlossning och amning.

© Shutterstock

Mjuka rörelser -

Efter att du har fött ditt barn spenderar du mycket tid sittande eller liggande. När du känner dig redo kan du göra försiktiga övningar/rörelser som hjälper din hållning och lindrar besvär (efter godkännande från din läkare).

© Shutterstock

Djupa andetag -

När du har möjlighet är andningen ett snabbt sätt att balansera kroppens nervsystem. Att träna på att andas djupt och att använda avslappningstekniker kan bidra till att minska stress.

© Shutterstock

Gå ut -

Att tillbringa tid utomhus bidrar till bättre hälsa och immunförsvar. Du får dessutom lite lättare motion! Ta korta promenader ut i den friska luften och njut av naturen tillsammans med ditt barn.

© Shutterstock

Känslomässigt stöd -

Sök känslomässigt stöd från en vän, familjemedlem eller psykolog som du litar på. De kan lyssna på dig, ge dig information eller helt enkelt bara låta dig samla dina tankar en stund.

© Shutterstock

Träffa andra mammor -

Förutom att komma ut ur huset kan du delta i stödgrupper efter förlossningen för att träffa andra nyblivna mammor. Det ger dig en chans att dela med dig av dina erfarenheter och lära dig av andra som går igenom samma sak.

© Shutterstock

Sätt realistiska förväntningar -

Sätt realistiska förväntningar på dig själv och din återhämtning. Att ha orealistiska mål kan leda till att du känner dig nedslagen och besviken.

© Shutterstock

Ha förståelse för din kropp -

Försök att ha medkänsla och var tålmodig med din kropps läkningsprocess. Graviditet och förlossning medför betydande fysiska förändringar. Kroppen förändras på ett anmärkningsvärt sätt för att kunna hantera och föda ett barn. Därför är det viktigt att uppskatta din kropps styrka och anpassningsförmåga under den här processen.

© Shutterstock

Håll dig informerad -

Håll din läkare informerad om eventuella fysiska eller känslomässiga problem. Då kan du se till att eventuella hälsoproblem eller komplikationer åtgärdas snabbt, för att undvika att mindre problem blir mer allvarliga.

© Shutterstock

Planera in regelbundna hälsokontroller hos din läkare -

Det ger den nya mamman möjlighet att diskutera eventuella frågor eller funderingar gällande sin egen hälsa, barnets utveckling eller amningen. Under de här hälsokontrollerna kan du få personlig rådgivning och stöd för hela perioden efter förlossningen.

© Shutterstock

Ta ett bad -

Ett varmt bad kan hjälpa till att slappna av och lindra ömmande muskler. Det är bäst att vänta minst fyra veckor efter förlossningen innan du tar ditt första bad. Om du har fått stygn ska du fråga din läkare om när du kan bada efter förlossningen.

© Shutterstock

Varmt ljus och lugnande musik -

Skapa en avslappnande miljö hemma med lugnande musik och dämpad belysning. En mjuk och varm belysning bidrar till att skapa en varm och trivsam atmosfär. Dessutom är musik avslappnande för både mamman och barnet.

© Shutterstock

Bekväma kläder -

Ha underkläder med hög midja som stödjer magen och nedre delen av ryggen. Använd även stödjande amningsbehåar samt löst sittande, bekväma kläder som är lätta att ta på och av.

© Shutterstock

Stunder av meditation -

Öva på medveten närvaro eller meditation för att minska ångest och öka det psykiska välbefinnandet. Eftersom du eventuellt inte får tillräckligt med sömn kan det hjälpa din mentala/känslomässiga styrka. Det kan också hjälpa dig att hantera de krav som ställs på dig som nybliven mamma.

© Shutterstock

Läsning eller pyssel -

När du väl har en ledig stund är det viktigt att du spenderar kvalitetstid med dig själv. Ägna dig åt aktiviteter som ger dig glädje och avslappning, som att läsa eller pyssla.

© Shutterstock

Förlossningsdepression -

Sök professionell hjälp om du upplever tecken på förlossningsdepression eller ångest. Förlossningsdepression kan vara i månader eller ännu längre. Det är därför viktigt att få behandling så fort du upplever några tecken på depression.

© Shutterstock

Tillbringa tid med barnet -

Om det är nödvändigt kan du minska antalet besökare så att du kan prioritera ensamtid med ditt barn. Att få tillräckligt med tid med ditt barn hjälper dig att komma in i det nya livet.

© Shutterstock

Fördela uppgifter -

Fördela hushållsarbetet till andra för att minska din egen arbetsbelastning. Ingen kan göra allt och det är en hel del att göra när man har ett nyfött barn i hemmet. Se till att du får tillräckligt med hjälp från din omgivning.

© Shutterstock

Kommunicera med din partner -

Om du blir förälder och har en partner bör du prata öppet med dem om dina behov eller känslor. Även om det kan vara svårt att få tid till det, kommer din relation att förbättras av att du vågar prata och lyssna på din partners bekymmer.

© Shutterstock

Lanolinkräm för irritation -

Det kan vara jobbigt att ha ont i bröstvårtan på grund av sprickor eller irritation där. Använd lanolin eller andra krämer för att lindra smärtan och göra amningen bekvämare.

© Shutterstock

Mild hudvård -

Brist på sömn och mindre tid för hygien kan göra att du känner dig ofräsch. Försök att ha små rutiner för personlig vård, såsom mild hudvård och hårvård. Om du hade en rutin med många steg, försök att minska ner den till några få hanterbara saker.

© Shutterstock

Undvik att jämföra -

Om jämförelserna får dig att må dåligt är det dags att sluta med det och fokusera på din egen resa. Så småningom kan du uppleva att behovet av bekräftelse minskar allteftersom du blir mer självsäker och litar på din egen förmåga som förälder.

© Shutterstock

Anteckna dina känslor -

Anteckna vad du upplever för att bearbeta dina känslor. Du kan skriva ner allt du tänker på, vilket kan hjälpa dig att bearbeta de svåra känslorna när de dyker upp.

© Shutterstock

Träna upp bäckenbotten -

Genom att träna bäckenbotten kan du förbättra läkningen och stärka bäckenmusklerna. Bäckenmusklerna hjälper till att förebygga problem med urinblåsan eller tarmen och förbättrar även sexuell funktion.

© Shutterstock

Massage -

Massage efter förlossningen kan bidra till avslappning, smärtlindring och minskad stress. Den hjälper också till att fördela vattnet i kroppen. Det gör att vätskorna både kan rinna av och cirkulera bättre.

© Shutterstock

Amningsexpert -

En amningsexpert kan hjälpa till med problem relaterade till mjölkproduktion, smärta och andra amningsproblem. Under de första veckorna efter förlossningen kan de hjälpa dig med övergången.

© Shutterstock

Sätt gränser -

Besökare, familj eller vänner med goda avsikter kan ställa orimliga krav på din tid. Det är okej att sätta gränser för de här personerna medan du anpassar dig till det nya livet.

© Shutterstock

Ditt välmående är ditt barns välmående -

Glöm inte att ta hand om dig själv, det är avgörande för både ditt välmående och din förmåga att ta hand om ditt barn. Prioritera egenvård, visa förståelse och var snäll mot dig själv. Tillbringa också kvalitetstid med ditt nya barn!

Källor: (Healthline) (Parenting Place) (Lancaster General Health) (Mother Nurture) 

© Shutterstock