© Shutterstock

Vad innebär det att föra dagbok om psykisk hälsa? - Att skriva dagbok om psykisk hälsa är att skriva ner introspektiva tankar i syfte att förbättra den psykiska hälsan.

© Shutterstock

Varför skriver vi dagböcker om psykisk hälsa? -

Att skriva dagbok bidrar till att förbättra vårt humör genom att utmana oss att prioritera våra problem, farhågor, rädslor och så vidare. Det är en utmärkt övning för att hjälpa till med holistisk hälsa. Låt oss nu se närmare på några kreativa tips.

© Shutterstock

Om du skulle göra en låda för egenvård, vilka saker skulle du lägga i den och varför? -

Fundera på vilka saker som är viktiga och lugnande för dig. Om du hade ett begränsat utrymme att fylla den här fiktiva lådan med, vilka saker skulle då finnas med på listan och varför?

© Shutterstock

Beskriv en situation där du visade prov på självdisciplin -

Det kan hjälpa dig att känna igen din förmåga att sätta upp och uppnå mål, något som är en viktig del av den mentala motståndskraften.

© Shutterstock

Reflektera över dina gränser i personliga och yrkesmässiga relationer -

Fungerar de bra för dig? Att skriva om detta kan bidra till att du känner dig trygg, något som främjar känslomässigt välbefinnande.

© Shutterstock

Reflektera över ett ögonblick av självkärlek -

Självkärlek främjar uppskattning och bekräftelse av ditt värde, vilket leder till mindre negativt prat om dig själv och bättre psykisk hälsa.

© Shutterstock

Beskriv ett tillfälle då någons vänlighet påverkade dig - Att bli mer medveten om någon annans vänlighet och vilken inverkan den hade kan hjälpa dig att bygga upp medkänsla såväl som en bredare världssyn.

© Shutterstock

Vilka former av egenvård gör dig lycklig? - Tänk på vanliga rutiner för egenvård och hur du kan lägga till fler av dem i din dag. Det kommer att hjälpa dig att hantera stress och göra dig lyckligare överlag.

© Shutterstock

Vad är det snällaste du kan göra för dig själv efter en lång dag? -

Skriv ner några "snälla" idéer för att visa medkänsla för dig själv när tuffa dagar kommer.

© Shutterstock

Reflektera över ett ögonblick av självacceptans -

Självacceptans är avgörande för att bygga upp en sundare relation till sig själv, vilket främjar självkänslan och minskar interna konflikter.

© Shutterstock

Reflektera över en tid då du kände dig äkta mot dig själv. Hur kan du främja de känslorna oftare? -

Det här tipset bidrar till att främja äkthet, vilket är nyckeln till mentalt välbefinnande samt till att skapa tillfredsställande och varaktiga relationer.

© Shutterstock

Beskriv ett tillfälle då du förespråkade för dig själv -

Genom att fråga om ett tillfälle då du har förespråkat för dig själv samt fundera över vad du har lärt dig av det kan du få hjälp att förstå värdet av självförsvar liksom personlig utveckling och motståndskraft.

© Shutterstock

Beskriv en situation där du visade uthållighet -

Under de där tuffa dagarna kan du skriva dagbok för att påminna dig själv om att du kan hantera utmaningar.

© Shutterstock

Hur kan du hitta 10 minuter för dig själv när du har fullt upp? -

Att prioritera dig själv ger dig möjlighet till en kort mental paus, vilket kan förbättra din intelligens och ditt välbefinnande.

© Shutterstock

Vilka är de saker som får dig att känna dig nöjd? - Att vara nöjd uppmuntrar till att fokusera på positiva känslor och tillfredsställelse. Båda dessa faktorer är grundläggande för ett varaktigt psykiskt välbefinnande.

© Shutterstock

Reflektera över en händelse när du stod upp för någon annan -

Då kommer du att påminnas om en gång då du förespråkade rättvisa, vilket kan leda till ökat självförtroende.

© Shutterstock

Skriv om en tid då du var tvungen att vara din egen hjälte -

Genom att diskutera en situation där du var tvungen att vara din egen hjälte kan du öka självkännedomen och medvetenheten om dina egna förmågor, något som i slutändan stärker självkänslan.

© Shutterstock

Skriv ner vad som får dig att känna tacksamhet -

Att reflektera över vad som får dig att känna tacksamhet visar på tacksamhetens positiva effekter på den psykiska hälsan. Framför allt genom att främja positivitet.

© Shutterstock

Fundera över ett tillfälle då du visade prov på extraordinär självkännedom -

Att skriva om ett tillfälle då du visade självkännedom kan hjälpa dig att uppskatta din förmåga att granska och anpassa dina tankar samt beteenden.

© Shutterstock

Tänk igenom och skriv om vad du värdesätter mest hos en vän eller partner -

Att utvärdera och skriva dagbok om de egenskaper du värdesätter hos en vän eller partner kan bidra till att säkerställa att det är just dessa typer av meningsfulla såväl som stöttande kontakter du faktiskt har.

© Shutterstock

Skriv om en gång då du visade tacksamhet -

Att skriva om en gång då du visade tacksamhet kan förstärka dess inverkan på humöret och personliga relationer.

© Shutterstock

Reflektera över en meningsfull konversation och vad du lärde dig av den -

På så sätt kan du förbättra din personliga insikt och kommunikationsförmåga, något som är viktigt för hälsosamma relationer och för att förstå dig själv bättre.

© Shutterstock

Fundera över hur väl du har tagit hand om dig själv under de senaste åren -

Att utvärdera din egenvård hjälper dig att identifiera framgångsrika strategier och områden som kan förbättras, något som är avgörande för en kontinuerlig personlig utveckling.

© Shutterstock

Ta reda på nya idéer för egenvård och skriv dagbok om tre av dem -

Om du upplever att du har kört fast kan den här övningen ge ny energi åt dina rutiner. Den säkerställer att dina strategier för psykisk hälsa förblir effektiva och engagerande.

© Shutterstock

Fundera över vad som får dig att känna dig tillfredsställd -

Det kan hjälpa dig att fokusera dina aktiviteter samt mål på sådant som ger dig verklig tillfredsställelse och mening, något som är grundläggande för ett långsiktigt välbefinnande.

© Shutterstock

Reflektera över hur du prioriterar fysisk hälsa och vilka förändringar du kan genomföra - Att skriva dagbok om och ägna sig åt fysisk hälsa kan i hög grad förbättra det psykiska välbefinnandet. Fysisk och psykisk hälsa är nämligen djupt sammankopplade.

© Shutterstock

Skriv ner och formulera olösta känslor gentemot en person eller en situation -

Att utforska strategier för att lösa problem kan lindra känslomässiga bördor och bidra till ett friskare mentalt tillstånd.

© Shutterstock

Reflektera över någon som får dig på gott humör -

Den här övningen visar hur positiva relationer påverkar ditt känslomässiga välbefinnande och dina stressnivåer.

© Shutterstock

Vilka bekräftelser är det som får dig att lyssna? -

Föredrar du att höra komplimanger om din intelligens eller ditt utseende? Eller kanske är det ditt självförtroende eller din arbetsmoral? Det här varierar från person till person.

Källor: (Rosebud) (Courageous & Mindful)  (Northside Psychology) (LinkedIn)

© Shutterstock